都说膝关节的寿命就是70年，那为什么还常有2、30岁的人，年纪不大就有膝盖疼痛呢？
人到30岁之后，人体的膝关节就逐渐开始出现老化，关节软骨和半月板的磨损很容易引发膝盖的疼痛。而女性由于肌肉分量比男性少，更容易出现骨质疏松等问题，而很容易导致关节软骨和半月板磨损，产生疼痛。一些爱美的女性在寒冷的天气也喜欢穿裙子，膝盖也会受到风寒导致疼痛。在瑜伽的一些体式练习中，错误的发力也会导致膝盖部分受力过多...
瑜伽中加强膝盖膝盖的练习有很多，今天给大家推荐8个简单且最有效果的动作，记得练习前一定要热身哦！
动作1：
◆ 坐在椅子上，双腿夹小塑球
◆ 双脚平行，吸气延展脊柱
◆ 双手前平举，颈部后侧放松
◆ 呼气臀部离开椅子向上，注意双腿肌肉收紧夹住球
◆ 保持5-8个呼吸，重复练习5-8组
动作2：
◆ 山式站立，右侧面对椅子
◆ 将左脚脚踝和椅子脚上套弹力带，左腿外展约30度
◆ 重复练习5-8组，换另一侧
动作3：
◆ 端坐在椅子上，将右脚脚踝和椅子脚上套弹力带
◆ 吸气向上立直脊柱，将右脚缓慢而有控制的向前伸
◆ 重复练习5-8组，换另一侧
动作4：
◆ 坐立在垫面上，将毛巾卷放在膝盖的下方
◆ 躯干微微向后倾斜，双手放在臀部的后侧
◆ 慢慢的抬右腿向上，然后还原
◆ 重复练习5-8组，换另一侧
动作5：
◆ 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
◆ 双腿夹住小塑球，抬臀部向上
◆ 进入小桥式，保持5-8个呼吸，还原
◆ 重复练习5-8组
动作6：
◆ 小桥式准备，将右腿伸直
◆ 抬髋部向上，然后还原
◆ 重复练习5-8组
动作7：
◆ 仰卧在垫面上，屈双膝
◆ 将左脚脚尖放在小塑球上，然后慢慢的从脚尖到脚跟
◆ 推球向前滚动，直到伸直左腿
◆ 重复练习5-8组，换另一侧
动作8：
◆ 双腿臀部靠墙岁垫面上
◆ 双腿打开与髋同宽，一只手放在腹部
◆ 一只手放在胸腔做腹式呼吸
◆ 吸气的时候感受腹部慢慢的隆起，呼气时腹部向内收
◆ 注意呼气一定要将腹部的气体全部吐出
◆ 重复练习30-50次
