流瑜伽姿势组合的先后顺序类似Ashtanga瑜伽，它强调运动与呼吸的和谐性，同时还引入一些颇具动感的新姿势，使整个修习过程充满活力、情趣盎然！流瑜伽拮取众多瑜伽流派中的不同元素，自成一体，其姿态优美柔韧，其中包括系列倒置姿势。修习流瑜伽会使您平心静气，更深入地了解瑜伽的内涵。

哈他传统瑜伽课程的特点在于它体位练习中动作缓慢,轻柔,舒适,安静。通过练习可协调身体中的六大系统, 增强练习者的身体柔韧度和耐力,对集中力也会有一定的提升。身体上的积极变化会给练习者带来心灵上的放松与平静，能够积极地面对外界的种种压力。

普拉提练习时，在吐气时我习惯发出“ㄒㄩ”的音，让腹部收缩可以比较持久连贯，比起鼻吸鼻吐，普拉提呼吸法更能抓到核心肌群收缩的感觉，用嘴吐气的另个好处是比较不容易憋气，不然有时候刻意用力时容易忘记呼吸。