长沙瑜伽馆

一个恢复体能的黄金瑜伽体式 : 英雄坐

养生瑜伽 瑜伽动作 美体瑜伽 325

有不少学员都存在这样的疑惑:究竟体式的正确位置是如何的?身体处在正确位置上的感觉又是怎样呢?虽然感觉是因人而异的,但做到正确的体式位置却是练习者平时该注意与重视的地方。今天我们就学习一个简单的瑜伽动作雄坐”

一、分解步骤

1、放平瑜伽砖,臀部坐在砖上;

2、膝盖弯曲,脚掌踩地,双手拇指掐在小腿后肌上,拨开肌肉向两边,左手托着左踝移向臀部左侧,右边同理;

3、双手拨开臀部肌肉,让坐骨坐在瑜伽砖的1/3处,背部脊椎挺直,双眼正视前方;

4、保持体式,均匀呼吸。

二、正位对比

1、脚踝

正确:脚踝外侧推内侧,脚趾张开伸展,大脚趾骨夹住瑜伽砖,使脚背最高点垂直于地板。

错误:脚踝外撇,造成脚踝外侧压力过大。当脚背最高点垂直于地板时,从体式中回来你能看到最高点会红红的,如果红红的地方换成了脚背外侧,意味着你做错咯。

2、膝盖

脚踝的正确与否会直接影响膝盖的位置,当脚踝助于正确的位置时,小腿肌肉会内收。当内侧过度向内扣时,导致膝盖内侧缩短,你会发现小腿的肉肉挤出来了,这时候就是错误的!

通常出现该情况的伽人是坐不到砖上的,大腿外侧与臀部外侧都比较紧,脚背也很高,所以我们可以加上一张毛毯,把毛毯放在瑜伽砖上,坐骨坐在毛毯上,调整脚踝外侧推内侧,就能在体式中舒服的保持!

3、臀部

臀部的坐骨要坐在瑜伽砖3/4的位置,切勿坐在腹股沟或者骶骨的位置。

4、腰部

骶骨在尾椎的上方,当你坐在骶骨上时,腰就会不自觉地下榻,腰椎的压力就会增大,长时间就会累,而内脏也会前倾。所以正确的体位上,腰部不会塌也不会弓背,会出现自然的生理弯曲。

5、整体

从侧面看英雄坐,正位时后脑勺停在骶骨的上方,类似一条直线。

三、正位的感受

当你处于正位的时候,大脚趾骨夹紧瑜伽砖同时也会感受到大腿内侧的收紧,如果感觉坐骨无法坐稳瑜伽砖,请在瑜伽砖上增加毛毯。

在追求后脑勺与骶骨落在同一直线上时,人的重心容易去向后侧,导致身体后倾,所以此时可以通过意识,稍稍把身体前倾。

长时间的坐立可能不少朋友的脚会出现麻痹的现象,这是由于血液没有得到流通,是正确的,注意回来时放慢速度就好了。

四、体式好处

这个体式可以治疗膝关节风湿和痛风,对于平足也很有好处。由于脚踝和脚部得到伸展,因此有助于形成正确的脚弓。不过,这需要长期的练习噢!

如果有伽人是脚后跟疼痛或者长骨刺的,可以通过英雄坐缓解痛楚。同时此体式也允许刚就餐完毕练习,可以缓解胃部的坠胀噢!

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