瑜伽婴儿式让你得到真正的放松！

婴儿式作为瑜伽中一个简单且基础的体式，对身体有着诸多好处：它可以唤醒呼吸与身体之间的连接，并向所有肌肉发送使其镇静的能量，还能够通过唤醒呼吸让你扎根内在，避免烦乱的思绪进入身体。下面给大家介绍一下婴儿式的标准体式以及骨盆在这个体式中起到的作用，让大家更了解婴儿式。

婴儿式的标准体式

•在瑜伽垫后端，双脚大脚趾并拢。双膝分别指向瑜伽垫两侧，分开的宽度要足够让你的肋骨部位落在大腿之间。

•臀部朝脚跟方向后压。双臂向前伸展，手指张开，指关节压向垫面。

•前额放松地落在瑜伽垫上，并放松双肩。

•每一次吸气都将肋骨之间的空隙填满。呼气完成时，将下腹部轻柔地向内、向上抬起。

在婴儿式的练习过程中，骨盆的稳定为消除身体紧张和完成体式动作做出了巨大的贡献。接下来给大家详细介绍一下骨盆在这个体式中起到的作用，助你在练习中得到真正的放松。

与骨盆相关的常用提示及可能出现的问题

■将额头放到地板上。如果将头放到地面上，你可能会减小髋关节屈曲度，这将导致腹部、肩部上方和颈部的肌肉紧张。

■解决骨盆问题。人们花了很多时间尝试用这个姿势放松肩部，这样可以解决很多骨盆方面的问题。想象你在髋关节屈曲时将骨盆向后方的脚跟移动，那么你将能够感觉到髋关节屈曲产生的所有动作：骨盆底和坐骨扩宽，以及骨盆的两部分向后旋转的车轮动作。这将减小脊柱弯曲或拱起的程度，并放松收缩的腹部肌肉，因为它们不再需要保持固定不动。

■让你的坐骨碰触脚跟。如果这个姿势的目的是让你的坐骨碰触脚跟，一个常见的方法是向后旋转骨盆，或收缩尾骨，但这会抑制髋部屈曲，并增加脊柱的屈曲程度。

可能的意象、提示和方式

在婴儿式的练习中，提示和意象十分重要，提示可以提供完善婴儿式姿势的相关信息，而意象则可以在大脑内创造形象，还能激活大脑区域，对婴儿式产生积极的意识影响。

1、可能的提示

■在四肢支撑式和婴儿式之间转换几次，当你四肢支撑时，感受骨盆底和坐骨的收缩，而当你转为婴儿式时，感受骨盆底和坐骨的扩展。

■双手双膝着地时保持双手不动，并使骨盆重新回到婴儿式，而不是让你的双臂或头朝地板下垂。当双手保持向前时，“骨盆向后运动”，这样，你的手臂肌肉会产生被动牵引力，头会自然落到地面上，但是如果髋部升高或髋关节没有屈伸，你可能会错过姿势中真正让人放松的部分。

2、可能的意象

■想象一下，感觉髋部折痕的最深处，就像一张折叠的纸，找到那条折痕后，你能软化它吗？想象褶皱像热薄饼一样变软。（当然，你也可以想象在其内部添加了奶酪，创建自己的油炸薄饼的意象。）

■感觉到婴儿式中两个坐骨扩宽，就像“手电筒”的光芒射向远处。

■想象膝关节有同样的深度、轻松度和柔软度，甚至足弓也是。