长沙瑜伽馆

一套翘臀瑜伽动作,轻松打造”蜜桃臀“,赶紧跟练吧!

瑜伽动作 美体瑜伽 266

有了健康的身体,好的身材就是“附加奖励”。对于健身小伙伴,关于拥有蜜桃臀(也就是臀部肌肉的提高),伴随着哪些好处呢?

1、减少腰椎、髋关节压力

2、提升下肢稳定性,减少膝盖压力

3、改善肌肉腿

大家在生活中不要为了翘臀,而刻意去撅,这样容易导致骨盆前倾的问题。翘臀不是撅出来的,下面给大家分享一套翘臀动作,赶紧跟练吧!

动作1:

身体保持直立,两腿伸直并拢。上半身挺直,两臂屈肘,两手握拳位于胸前,与此同时两腿同时屈膝下蹲,注意臀部尽可能向后坐,就像后面有个椅子一样。

动作2:

身体保持直立,两腿伸直,两脚分开与肩同宽,重复动作1的深蹲姿势,起身后,右腿向右迈一步,呈弓步下蹲;25秒后换另外一边。

动作3:

身体保持直立,右腿伸直,左腿向左横跨,脚尖着地,身体重心位于右脚,两臂屈肘,两手握拳位于胸前。右腿支撑,左腿随即后撤,脚尖着地,身体随之下蹲,25秒后换另外一边。

动作4:

右腿在前呈弓步,左腿在后脚尖着地,注意膝盖不要触碰地面。两手叉腰保持上半身挺直,整个上半身下压,25秒后换另外一边。

动作5:

两腿并拢屈膝下蹲,上半身向前倾,两臂伸直,两手相扣,保持这一姿势,整个身体向前压,真正让臀部肌肉感受到力量就可以啦。

动作6:

身体俯卧在地上,左腿屈膝,小腿着地,两臂伸直,两手撑地支撑身体,右腿向后伸直脚尖点地。保持其他部位不动,右腿上抬后转向身体右侧点地,如此反复。25秒后换另外一边。

动作7:

动作与动作6基本一致,不同之处在于两腿并拢屈膝,小腿着地。保持右腿支撑,左腿向左侧水平方向抬起下落,如此反复,25秒后换另外一边。

动作8:

动作与动作6基本一致,不同之处在于两臂屈肘,小臂支撑身体。保持左腿的跪姿,右腿小腿向上伸直,保持这一姿势,大腿带动小腿小幅度上抬下落,做50秒钟。

动作9:

和动作8完全一样,只不过就是反方向而已,同样做50秒,需要注意的是腰腹部和臀部一定要保持一条直线,否则就不能达到预期效果。

动作10:

这一动作就是比较基本的臀桥,相信小伙伴们都知道怎么做,只要把握住要领就可以啦,同样是坚持50秒的时间,一定要保证质量哦。

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