一套翘臀瑜伽动作，轻松打造”蜜桃臀“，赶紧跟练吧！

有了健康的身体，好的身材就是“附加奖励”。对于健身小伙伴，关于拥有蜜桃臀（也就是臀部肌肉的提高），伴随着哪些好处呢？

1、减少腰椎、髋关节压力

2、提升下肢稳定性，减少膝盖压力

3、改善肌肉腿

大家在生活中不要为了翘臀，而刻意去撅，这样容易导致骨盆前倾的问题。翘臀不是撅出来的，下面给大家分享一套翘臀动作，赶紧跟练吧！

动作1：

身体保持直立，两腿伸直并拢。上半身挺直，两臂屈肘，两手握拳位于胸前，与此同时两腿同时屈膝下蹲，注意臀部尽可能向后坐，就像后面有个椅子一样。

动作2：

身体保持直立，两腿伸直，两脚分开与肩同宽，重复动作1的深蹲姿势，起身后，右腿向右迈一步，呈弓步下蹲；25秒后换另外一边。

动作3：

身体保持直立，右腿伸直，左腿向左横跨，脚尖着地，身体重心位于右脚，两臂屈肘，两手握拳位于胸前。右腿支撑，左腿随即后撤，脚尖着地，身体随之下蹲，25秒后换另外一边。

动作4：

右腿在前呈弓步，左腿在后脚尖着地，注意膝盖不要触碰地面。两手叉腰保持上半身挺直，整个上半身下压，25秒后换另外一边。

动作5：

两腿并拢屈膝下蹲，上半身向前倾，两臂伸直，两手相扣，保持这一姿势，整个身体向前压，真正让臀部肌肉感受到力量就可以啦。

动作6：

身体俯卧在地上，左腿屈膝，小腿着地，两臂伸直，两手撑地支撑身体，右腿向后伸直脚尖点地。保持其他部位不动，右腿上抬后转向身体右侧点地，如此反复。25秒后换另外一边。

动作7：

动作与动作6基本一致，不同之处在于两腿并拢屈膝，小腿着地。保持右腿支撑，左腿向左侧水平方向抬起下落，如此反复，25秒后换另外一边。

动作8：

动作与动作6基本一致，不同之处在于两臂屈肘，小臂支撑身体。保持左腿的跪姿，右腿小腿向上伸直，保持这一姿势，大腿带动小腿小幅度上抬下落，做50秒钟。

动作9：

和动作8完全一样，只不过就是反方向而已，同样做50秒，需要注意的是腰腹部和臀部一定要保持一条直线，否则就不能达到预期效果。

动作10：

这一动作就是比较基本的臀桥，相信小伙伴们都知道怎么做，只要把握住要领就可以啦，同样是坚持50秒的时间，一定要保证质量哦。