每天练习桥式有什么好处？

今天跟大家聊一个锻炼臀部的王牌动作，对于想要翘臀却又害怕粗腿的伽人来说无疑是很好好的选择。那就是瑜伽“桥式”。

每天练习桥式有什么好处？

1. 改善腰酸背痛：桥式激活臀肌，骨盆附近的肌肉强壮，就能减轻腰椎的压力。

2. 矫正假胯宽：桥式动作要求抬高臀部，这样可以起到很好的拉伸作用，能够刺激并调节肌肉群，体内能量得到分解和释放，对臀腿塑形起到很好的效果。

3. 改善骨盆前倾：桥式激活臀大肌和大腿后侧肌肉，充分拉伸骨盆前侧肌肉，起到改善骨盆前倾的作用。

4. 强化子宫机能：臀桥能有效按摩子宫、促进周围的肌肉弹性，帮助缓解生理期经痛，有益于女性生理健康。

桥式练习方法：

①平躺在瑜伽垫上，双腿在膝盖处弯曲，并与髋同宽;

②呼气，缓慢抬髋向上，并离开地面，感觉肩部扩张;

③双手掌可以合十放在身体的下方，也可双手握住双脚脚踝;

④保持双腿平行，膝盖指向正前方，小腿垂直地面。

注意双肩不要抬离垫面，应延展脖子后侧。初学者腰腹不宜太高，避免对肩颈造成太大压力。做到当下身体最大极限就停止，也可以借助辅助工具达到精准正位。

深度体式：单腿桥式肩倒立

练习方法：

1. 在保持桥式肩倒立后呼气，右腿抬起与地面垂直，完全的伸展双腿，保持这个体式10秒。

2. 吸气，右腿回到地面，呼气，抬起左腿与地面垂直，双腿完全伸展。保持同样时间。吸气，左腿回到地面。

3. 呼气，把双腿向后摆如肩倒立中一样，然后双手从背后移开，逐步放下双腿回到地面，休息。

还可以借助瑜伽球等辅具来进行动态练习。

动作一：

上身放置在球正方的位置，双手撑地;

双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持垂直，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。

动作二：

利用核心力量和腿部动作来前后推动瑜伽球进行练习。

桥式能够打开胸腔，收紧腰部、大腿和臀部肌肉，强化腰臀和腿部力量，美化身体线条，此外，它还也可以帮助女性产后盆底肌的恢复。

瑜伽是行动者的智慧，只要坚持练习，坚持正确的练习!