长沙瑜伽馆

每天练习桥式有什么好处?

养生瑜伽 瑜伽动作 美体瑜伽 255

今天跟大家聊一个锻炼臀部的王牌动作,对于想要翘臀却又害怕粗腿的伽人来说无疑是很好好的选择。那就是瑜伽“桥式”。

每天练习桥式有什么好处?

1. 改善腰酸背痛:桥式激活臀肌,骨盆附近的肌肉强壮,就能减轻腰椎的压力。

2. 矫正假胯宽:桥式动作要求抬高臀部,这样可以起到很好的拉伸作用,能够刺激并调节肌肉群,体内能量得到分解和释放,对臀腿塑形起到很好的效果。

3. 改善骨盆前倾:桥式激活臀大肌和大腿后侧肌肉,充分拉伸骨盆前侧肌肉,起到改善骨盆前倾的作用。

4. 强化子宫机能:臀桥能有效按摩子宫、促进周围的肌肉弹性,帮助缓解生理期经痛,有益于女性生理健康。

桥式练习方法:

①平躺在瑜伽垫上,双腿在膝盖处弯曲,并与髋同宽;

②呼气,缓慢抬髋向上,并离开地面,感觉肩部扩张;

③双手掌可以合十放在身体的下方,也可双手握住双脚脚踝;

④保持双腿平行,膝盖指向正前方,小腿垂直地面。

注意双肩不要抬离垫面,应延展脖子后侧。初学者腰腹不宜太高,避免对肩颈造成太大压力。做到当下身体最大极限就停止,也可以借助辅助工具达到精准正位。

深度体式:单腿桥式肩倒立

练习方法:

1. 在保持桥式肩倒立后呼气,右腿抬起与地面垂直,完全的伸展双腿,保持这个体式10秒。

2. 吸气,右腿回到地面,呼气,抬起左腿与地面垂直,双腿完全伸展。保持同样时间。吸气,左腿回到地面。

3. 呼气,把双腿向后摆如肩倒立中一样,然后双手从背后移开,逐步放下双腿回到地面,休息。

还可以借助瑜伽球等辅具来进行动态练习。

动作一:

上身放置在球正方的位置,双手撑地;

双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持垂直,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。

动作二:

利用核心力量和腿部动作来前后推动瑜伽球进行练习。

桥式能够打开胸腔,收紧腰部、大腿和臀部肌肉,强化腰臀和腿部力量,美化身体线条,此外,它还也可以帮助女性产后盆底肌的恢复。

瑜伽是行动者的智慧,只要坚持练习,坚持正确的练习!

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