练瑜伽脚踝受伤怎么办？这套修复训练经常练！

踝关节是人体主要的负重结构之一，当跳跃和着陆错误时，脚踝经常受伤。

在受伤后加强和伸展你的脚踝是很重要的，这样有助于降低你的风险。要慢慢地从非负重运动开始，然后采取对抗运动，最后在你的脚踝恢复时进行负重活动。

脚踝受伤可能很难康复，试试这套修复训练，帮助你快速恢复正常活动~

负重跖屈/背屈

1、只移动你的脚踝，把你的脚指向前/你的鼻子(同时保持膝盖伸直)。直到你感到不适或不能再进一步倾斜。

2、保持这个姿势15秒。

3、回到中立位置。

负重内/外翻

1、只移动你的脚踝和保持脚趾向上，把你的脚向内/外，直到感觉不适。

2、保持这个姿势15秒。

3、回到中立位置。

部分负重的坐式小腿抬起

1、坐在椅子上，把受伤的脚放在地板上。

2、尽量将脚后跟抬起，同时保持脚趾在地板上。

3、把脚后跟退到地板上。

全负重单腿站立

1、受伤的脚负重，把未受伤的脚抬离地面。保持这个姿势15秒。

2、放松，把你的重量放回你的未受伤的脚上。

满负重侧步行进

1、将一块卷好的毛巾或短物件放在你受伤的脚边。

2、用受伤的脚跨过毛巾，保持在那只脚上。

3、然后把未受伤的脚跨过来，双脚站立。

4、再跨回来，如此反复。

平衡:单腿站立在毛巾上

1、把毛巾折成一个小矩形，放在地上。

2、用受伤的脚站在毛巾上。

3、把未受伤的腿抬离地面，只用受伤的腿站在毛巾上。

4、保持15秒。(当平衡改善时，在受伤的腿上增加站立时间45秒。)

5、把你的未受伤的脚放回地板。