长沙瑜伽馆

练瑜伽脚踝受伤怎么办?这套修复训练经常练!

瑜伽入门 184

踝关节是人体主要的负重结构之一,当跳跃和着陆错误时,脚踝经常受伤。

在受伤后加强和伸展你的脚踝是很重要的,这样有助于降低你的风险。要慢慢地从非负重运动开始,然后采取对抗运动,最后在你的脚踝恢复时进行负重活动。

脚踝受伤可能很难康复,试试这套修复训练,帮助你快速恢复正常活动~

负重跖屈/背屈

1、只移动你的脚踝,把你的脚指向前/你的鼻子(同时保持膝盖伸直)。直到你感到不适或不能再进一步倾斜。

2、保持这个姿势15秒。

3、回到中立位置。

负重内/外翻

1、只移动你的脚踝和保持脚趾向上,把你的脚向内/外,直到感觉不适。

2、保持这个姿势15秒。

3、回到中立位置。

部分负重的坐式小腿抬起

1、坐在椅子上,把受伤的脚放在地板上。

2、尽量将脚后跟抬起,同时保持脚趾在地板上。

3、把脚后跟退到地板上。

全负重单腿站立

1、受伤的脚负重,把未受伤的脚抬离地面。保持这个姿势15秒。

2、放松,把你的重量放回你的未受伤的脚上。

满负重侧步行进

1、将一块卷好的毛巾或短物件放在你受伤的脚边。

2、用受伤的脚跨过毛巾,保持在那只脚上。

3、然后把未受伤的脚跨过来,双脚站立。

4、再跨回来,如此反复。

平衡:单腿站立在毛巾上

1、把毛巾折成一个小矩形,放在地上。

2、用受伤的脚站在毛巾上。

3、把未受伤的腿抬离地面,只用受伤的腿站在毛巾上。

4、保持15秒。(当平衡改善时,在受伤的腿上增加站立时间45秒。)

5、把你的未受伤的脚放回地板。

更多功能在F区小程序

瑜伽女人最高级的美,不是容貌,而是自律

瑜伽入门 183

为什么练完瑜伽第三天身体最疼?做好5件事,让你摆脱肌肉酸痛​!

瑜伽入门 188

瑜伽小白经历的几个阶段,数数看你都经历过哪些?

瑜伽入门 164
性感美女图片 美女图片 好看美女图片
内容由会员上传,如侵权请联系处理