练习瑜伽如何提高身体柔韧度？

柔软----是瑜伽练习中常见的误区。身体不够柔软，是许多未涉足瑜伽的人的心理障碍。因为，他们看到的瑜伽体式都是在展示柔软的身体，所以认为身体软是练习瑜伽必不可少的前提。事实上，因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽。

☛ 柔软度要如何提升？

第一：简单的热身运动

简单活动下手脚腕、脖子、膝盖和腰，慢跑快走，做些简易体操、舞蹈动作等。

第二：身体软度练习

身体软度练习主要就是压腿和压腰，建议在练习初期必须要有老师的指导，稍微不注意很容易拉上韧带，伤害身体。

首先压腿要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面

1、压前腿：背部挺直，以腹部力量带动身体向前压腿，肩和腿之间保留一些距离，最好做到肚皮贴腿。

2、压旁腿：当腰往身体一侧弯曲时，要立柱腰椎和尾椎，身体在上段腰椎和下段胸椎处弯曲。

3、压后腿：肩关节和髋关节要在同一个平面上，挺直腰部，搭在后面的腿一定要伸直，然后慢慢往后压。

其次：下叉提醒：下叉和压腿的原则很相似，但是对于提高身体柔软度来说下叉的效果会更好。

1、横劈：在横劈之前，我们可以先练习蛙跳，让身体的大小胯放松弛。

2、纵劈：在纵劈时要特别注意后面的腿一定要开外伸直。

☛ 体现身体柔软度的瑜伽体式

1、鹤式或乌鸦式

这个体式是靠双手的力量去支撑身体的重量。这个动作能强健手臂与腰部，伸展背部，强化腹部内脏器官，并且打开骨盆。

2、锁莲式

这个体位法是将双手臂在背后交叉，双腿以莲花坐交叉盘坐，后面的手分别抓住脚的大拇指。这个姿势能完全开展胸腔，让呼吸更顺畅。不但按摩了甲状腺、伸展了脊柱，而且连腰部、腹部，以及骨盆也同样受惠。

3、鸽式

这个动作是模拟鸽子的姿式，属于更进阶的后弯动作，藉由血液循环于脊椎来强健整个脊椎，打开胸腔与骨盆，强化心脏与腹部。

4、肩立式

肩立式是效益最棒的体位法之一。做这个动作时，下巴内缩，使血液流向甲状腺与副甲状腺，活化腺体运作效益；下巴内缩能保持头部固定，帮助神经舒缓，心情平静，甚至舒解头痛与感冒的症状。由于这个动作有安抚神经的功效，因此很适合当你感到压力大，急躁或疲劳的时候来练习。此外，它更对消化功能、排泄功能、泌尿系统及月经不顺等问题很有帮助；至于在心理层面，它则让你感到更加平静、更有力量、更具活力，以及延年益寿。