8个加强核心力量的瑜伽动作，快来练习吧！

练瑜伽，体式应保持稳定而舒适。如果你在练习中没有控制好核心，在体式中就无法稳定，体式的功效无法作用于练习者身上，甚至还会扰乱练习者的心，让我们无法专注。今天，给大家整理了8个加强核心力量的动作，快来勤加练习吧！

动作1

• 仰卧在瑜伽垫，双手轻托后脑勺

• 呼气收紧核心，上半身卷腹向上

• 上半身向左侧扭转，左腿屈膝

• 右手肘尽量靠近左膝，每侧练习12次

动作2

• 屈膝坐立于瑜伽垫，双手放在臀部后侧

• 呼气，收紧核心，挺髋向上，耻骨上提

• 吸气，臀部重心向后不着地，双腿伸直

• 保持动态练习12次

动作3

• 左手肘、左脚支撑在垫上，身体侧身

• 注意肩膀对齐手肘，右手放在后脑勺

• 呼气，收紧核心，髋部向下沉

• 吸气，髋部向上提，每侧练习10次

动作4

• 保持在动作03的准备姿势

• 呼气，屈右膝，髋部下沉

• 收紧核心，右膝碰右手肘

• 吸气还原，每侧练习10次

动作5

• 以上犬式为准备姿势，注意胸腔打开

• 呼气收紧核心，臀部向上进入斜板式

• 屈右膝向前靠近腹部，吸气，还原

动作6

• 以猫牛式的姿势作为准备

• 呼气，收紧核心双膝离地

• 吸气，右手向前移动一步

• 重心向前左膝向前移一步，保持动态练习10-12次

动作7

• 以斜板式的姿势作为准备，核心收紧

• 呼气，同时抬右手向前和抬高左腿

• 吸气还原，呼气换边，每侧练习10次

动作8

• 保持在斜板式作为准备姿势，核心收紧

• 呼气，抬高臀部，双腿向前滑动

• 吸气，还原，保持动态练习10-12次