瑜伽呼吸练习口令引导+注意事项！帮你找到呼吸与瑜伽的链接！
瑜伽入门 252一、练习呼吸的注意事项
1、练习呼吸法要有一个正确的态度，那些所谓的技巧与功夫并不是真正的目的，也根本没有必要刻意去追求，只有按照正确的方法，全神贯注，抛开目标，如此反复，让一切自然发生而已。过程便是结果。
2、你可以每天的任何时段来练习。练习前保持空腹，着宽松舒适衣服，尽量在相同的时间进行。每次最少练习15分钟。
3、练习时以挺尸作为开始，让身体和思绪平静一会儿。如果你选择坐姿练习，在挺尸后可以做些祛风系列的练习，让身体变得灵活通畅。
4、习练过程中，注意环境的安静、通风、保暖，不要坐卧在冰凉或有风贯穿的地方。
5、习练结束后，不要立刻起身，应以挺尸结束整个练习。如要洗浴，请在练习前进行。
6、永远都不要强迫自己进行呼吸。在任何时候只要有所不适，请立刻停止，进行放松。并请教有经验的老师。
7、不要为了新鲜感，而随意尝试或变换你练习的节奏或方法。调息法是需要长期并且反复练习的。耐心一点，效果自然呈现。
第一步观察呼吸：
对于初次上瑜伽的学员来说，我通常会花一至两节课的时间让他们找到自己的呼吸模式。
在这个阶段，先不要急于告诉他们正确的瑜伽呼吸是怎样的，而是要让他们先了解和熟悉自己的呼吸模式。让他们知道自己呼吸模式的特征，并且这样的模式特征与他们的身心是相关联的。试着让他们从呼吸开始重新了解自己。
最好选择仰卧的姿势，并在腰后和颈下垫上毛巾卷或是小毯子，让身体的每个部位都有安全的依赖感。
躺下后，先不要进入呼吸，而是让你的身体来感知整个空间，检查脊柱、面部肌肉、双肩、双臂、双腿、双脚、手指尖和脚趾，让它们先轻轻摇动，再慢慢停止放松下来。放松呼吸道和口腔，有意识地放松呼吸，并将专注力集中在你的呼吸上。
第二步：建立呼吸与身体的连接
当你对自己的呼吸越来越熟悉时，可以进行与身体连接的呼吸练习了。
依然不用改变你的呼吸模式或节奏，你要做的就是在这个阶段寻找缓慢、平顺和深长的呼吸，找到呼吸经过的路径，并建立起呼吸与身体的连接。
观察从背部开始，有意识加深加长呼吸：能否感觉吸气时，背部的某个区域向上隆起，而呼气时向地面下沉，背上的小抱枕也随之上下起伏？
再将意识转移到侧腰。在吸气时，感觉腰如何向两侧扩张，呼气时如果向内轻微收缩，并朝地面下沉。多做几个呼吸，你会发现随着腰侧的扩张与收缩，下背部的起伏变大，同时腹部也加入到这个现象当中来。
此时，将意识专注于腹部。感受每一次吸气都伴随着腹部压向地板，而地板的反作用力又一次将背部抬高，腰椎间的空间变大，背部变得放松；每一次呼气时，背部下沉，将腹部更深地推向地面，从而让腹部以及生殖区域更加放松。
第三步：确定腹式呼吸的模式
经过以上两个阶段的练习，你的呼吸已经由一个陌生人变成朋友，你可能会变得想不注意自己的呼吸都难了，此时，我们可以进入呼吸模式的练习了。在这个阶段中，我们将学习最基础也是最重要的瑜伽呼吸模式——腹式呼吸。
选择仰卧的姿势，两腿分开与肩宽，弯曲双膝，双脚掌放在地面，两膝盖内侧相靠，将腰椎部能平稳舒适地放在毯子上，与地面之间不要有空隙，放松双腿与骨盆。
将小毛巾卷垫于颈后侧，下巴内收，使颈部延展。双手交叠放在肚脐处，在肘关节和上臂处也垫上小毯子或抱枕，以防在练习的过程中双手滑离开肚脐。检查身体的空间位置与呼吸路径，找到它们之间的连接。
由观察自己的呼吸开始，找到在第二阶段中背部、侧腰、腹部随着吸气依次隆起，随着呼气依次放松下沉的感觉，将这种方法一直保持在这个阶段的练习中来。
现在试着让呼吸变得更加平稳、均匀，尽可能地深吸气，让气息充满体内所有的空间，感觉身体的膨胀，以及双手的位移；
接着一边呼气，一边感觉腹部的放松与收缩，同时观察胸腔，看它是放松的还是紧张的？是隆起的还是下沉的？腹部上的双手此时又是什么状态？在下一次吸气开始前，让意识在这儿停留一会儿，观察身体的形态，并调整呼吸的节奏。
下一次吸气时，让胸腔的移动慢慢停止，而只让腹部、腰侧、后背部依次被气息推开隆起，腹腔和盆腔区域变宽变厚，仿佛整个身体变成一个大的充气气球，正在慢慢飞离开地球表面。体会身体的哪个部位最充盈，是腹部还是后背部？是侧腰还是生殖区域？
当你对上面的练习慢慢变得熟练时，可以再进一步，训练吸气与呼气等长。
你可以使用数息的方式来检测吸与呼之间的距离，从吸气开始时数数，一直到吸气结束，算一个标准值，然后呼气时用同样的频率与速度，看看吸与呼之间的差距。
每个人的状态都不一样，有些人的吸气比呼气长，有些人的吸气比呼气短，即使是同一个人，在不同的环境下，或者在相同的环境下，不同的时间段内，他的吸气与呼气的长度也会有变化。所有的这些变化，都或多或少投射出个体身体、情绪、思想的状态。
当然，这是一个需要经过长时间练习的过程，千万不要为了让呼吸等长，而让自己憋气，从而引起不必要的伤害。经过一段时间的练习后，你的吸气和呼气不仅在一个呼吸之间长度相同，而且在每一个呼吸的连接之间也是相同的。当此刻来临，你的呼吸会真正变得平稳，思想也开始产生真正的变化。你所期待的，或许也会在这一刻真正来临。当然，也可能到了那时，你并无期待。
