长沙瑜伽馆

瑜伽「 扭转半月式 」,怎么做才稳定?

瑜伽入门 瑜伽动作 122

臀部肌肉启动对髋部的影响

如果臀部肌肉没有正确启动,髋部就会左右歪斜。在扭转半月式中其中重要的一点就是保持髋部摆正,如果把这个要点用到其中,会很有帮助。

从扭转三角式开始说起

三角式中启动外展肌(主要是臀中肌),技巧在于稳定前面的脚压实地面,同时把它向外拉的感觉,但是用手去对抗。你会注意到,这样帮助骨盆摆正。

接着,在扭转三角式中,启动一系列肌肉抬起后面的腿,从站立腿的髋部内收肌开始。

启动这些肌肉,抬起腿、旋转和稳定骨盆,抬起上方腿。

然后,上方腿髋伸展肌(臀大肌、腘绳肌和大收肌)启动。

进入扭转半月式

启动腿部前侧股四头肌伸直膝盖。

启动站立腿的髋部外展肌去转动骨盆向上。

最后一步,启动上方腿的髋伸展肌和股四头肌。需要的话用瑜伽砖和瑜伽椅帮忙。

同时脊柱,站立腿的深层外旋肌肉对稳定扭转半月式中的骨盆也很重要。

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