长沙瑜伽馆

每天都在做的最伤颈椎的2个动作!(附肩颈瑜伽)

养生瑜伽 瑜伽动作 118

长期低头,容易加强颈椎负担,容易引起颈椎反弓、颈椎曲度消失,对颈椎伤害最大!长期习惯将头歪向一侧,也容易造成颈椎错位,引起一系列颈椎疾病!今天分享一套肩颈理疗瑜伽给大家,每天都可以练习,练完真是太舒服啦!

动作01

● 四角跪姿进入,核心收紧、骨盆稳定;

● 肩膀顺时针绕动12-15圈,注意配合呼吸;

● 肩膀逆时针绕动12-15圈。

动作02、

● 简易坐姿准备,坐骨向下压实;

● 脊柱延展,吸气左手放右侧头;

● 右手侧平举,手掌回勾;

● 配合呼吸,右手缓慢画圈;

● 动态练习12-15次,换另外一侧。

动作03、

● 保持简易坐,脊柱延展;

● 双手放膝盖上方,双肩缓慢绕动12-15次。

动作04、

● 保持简易坐姿,吸气,双手于后背十指相扣;

● 胸腔打开,呼气身体前屈;

● 额头点地,停留12-15个呼吸。

动作05、

● 简易坐姿,腰背挺直。吸气,双手屈肘放于右侧侧腰;

● 呼气,收紧核心,头侧向右侧;

● 停留12-15个呼吸,换另外一侧。

动作06、

● 俯卧,左手侧平放贴地;

● 呼气,身体转向左侧;

● 右手撑在右胸旁侧,停留12-15个呼吸。

动作07、

● 俯卧,右手臂伸直向前;

● 左臂从身体下方穿过,掌心朝上,胸腔下压;

● 停留12-15个呼吸,动作06-07换另外一侧。

想要肩颈好,日常工作、生活保持正确的姿势才是解决问题的根本噢!

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