长期低头,容易加强颈椎负担,容易引起颈椎反弓、颈椎曲度消失,对颈椎伤害最大!长期习惯将头歪向一侧,也容易造成颈椎错位,引起一系列颈椎疾病!今天分享一套肩颈理疗瑜伽给大家,每天都可以练习,练完真是太舒服啦!
动作01、
● 四角跪姿进入,核心收紧、骨盆稳定;
● 肩膀顺时针绕动12-15圈,注意配合呼吸;
● 肩膀逆时针绕动12-15圈。
动作02、
● 简易坐姿准备,坐骨向下压实;
● 脊柱延展,吸气左手放右侧头;
● 右手侧平举,手掌回勾;
● 配合呼吸,右手缓慢画圈;
● 动态练习12-15次,换另外一侧。
动作03、
● 保持简易坐,脊柱延展;
● 双手放膝盖上方,双肩缓慢绕动12-15次。
动作04、
● 保持简易坐姿,吸气,双手于后背十指相扣;
● 胸腔打开,呼气身体前屈;
● 额头点地,停留12-15个呼吸。
动作05、
● 简易坐姿,腰背挺直。吸气,双手屈肘放于右侧侧腰;
● 呼气,收紧核心,头侧向右侧;
● 停留12-15个呼吸,换另外一侧。
动作06、
● 俯卧,左手侧平放贴地;
● 呼气,身体转向左侧;
● 右手撑在右胸旁侧,停留12-15个呼吸。
动作07、
● 俯卧,右手臂伸直向前;
● 左臂从身体下方穿过,掌心朝上,胸腔下压;
● 停留12-15个呼吸,动作06-07换另外一侧。
想要肩颈好,日常工作、生活保持正确的姿势才是解决问题的根本噢!
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