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这5个瑜伽姿势,建议每天都练一下,非常重要!

养生瑜伽 瑜伽动作 2953

无论你是瑜伽新手还是有经验的练习者,都有一些瑜伽姿势是需要重复练习的。这些瑜伽姿势,每一种都有其独特的好处。以下是每天都该练习的最重要的5个瑜伽姿势。

1.下犬式

这是最简单的体式之一,可以拉伸并使你的身体强壮。所以,应该是每个人的瑜伽练习清单!四肢着地,手腕在肩膀下面。膝盖在臀部下方。将臀部抬离地面。保持膝盖微弯曲,如果你的腿筋很紧。用力按压手掌,向内侧手肘旋转。保持4-8次呼吸。

2.板式

这是增强腹肌的最好的体式之一。也有助于你在保持一个有挑战性的体式时保持均匀呼吸。四肢着地,收拢脚趾,抬起腿离开垫子。向后滑动你的脚后,感觉头和脚之间的联系。收紧下腹部。肩膀远离耳朵。保持8-10次深呼吸。

3.树式

这是一个很好的姿势。也是改善站立平衡的绝佳姿势。改善站立时的呼吸和平衡。双脚并拢站立,右脚放在左大腿内侧。在你面前找一个点,凝视前方,双手合十。保持7-10次呼吸。不要倾斜站立的腿,保持伸直,腹部收紧,肩膀放松。

4.坐立前屈

该体式拉伸腿筋,下背部,上背部和两侧。这种姿势非常适合打开身体,并学会在不舒服的情况下保持正常呼吸呼吸。双腿并拢坐下,抬起胸部,从腰部开始向前屈。不要向内或向外翻,双手抓住脚。想象你的肚脐向大腿上方移动。保持7-10次呼吸。如果你感到任何剧痛,尽快退出。如果你在向前折叠时感觉到紧张,超过了你可以继续呼吸的程度,慢慢放松,退出。

5.婴儿式

每个人在练习瑜伽时都需要一个好的休息姿势。婴儿式对初学者来说很容易,也很重要。任何时候,当你需要休息或减压时,这个体式都非常理想!四肢着地开始。膝盖和脚并拢,让你的臀部回到脚跟。向前伸展手臂,把前额推向地面。让整个身体放松并保持均匀呼吸!

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