长沙瑜伽馆

三个经典入门瑜伽动作,让你身材更提拔

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所有的瑜伽动作设计,基本上都是可以起到全身锻炼的效果,能充分调动上肢、下肢、胸、腹、臀部的运动,而且需要运动非常的协调,平衡感要好,一个简单的瑜伽姿势,就可能会让我们的全身都得到充分足够的伸展,进而达到塑造身材的目的。F区瑜伽专业老师为大家推荐了三个有助于保持完美身材的瑜伽姿势,大家一起练起来吧!

1、侧伸腿式

侧卧开始,练习者的膝盖弯曲,用自己的一只手,把两腿拉伸贴近自己的背部,抬头,身体上躯稍微向内侧倾斜,上半身,尽力往上拉伸,并且抬起离开地面。在这个动作中,需要慢慢将另一条腿贴近地面,这时一定要保证腿部是伸直的状态,躯干向内侧倾斜的时候要注意,腰部需要配合有轻微向内扭转的动作,但是不要扭转太多,不然容易损伤腰部肌肉。另外,在缓慢抬起躯干的时候,练习者会感觉到自己的腰部肌肉很紧张,这时要保持住四个呼吸时间的挺直。这个动作主要针对腿部、臀部进行了较高强度的训练,可以让练习者的腿部纤细,臀部上翘。

2、直线姿势

坐姿开始,练习者双腿向前方贴地面伸直,弯曲双脚,手掌向前贴地放置支撑身体,把身体拉伸成一条直线,臀部努力向上抬升,手臂也随着伸直撑起,让脚面尽可能地贴向地面,胸部向上,感觉自己在用胸部够天花板,腿部和臀部紧紧绷起,缓慢呼吸,并保持这个姿势四个深呼吸的时间。这个动作做起来好像练习者的身体像一根木棍一样,倾斜在天地间,可以最大程度的拉伸整个身体,对塑造身材非常有帮助。

3、弓式变体

这个动作是在拱形的基础上进行的,练习者需要尽力抬高自己的上躯,采取俯卧的姿势,向后弯曲自己的背部,两条腿和上身同时抬高,两只手抓紧紧握住两只脚踝,让自己的身体弯曲。在此动作过程中,练习者一定要注意胸部必须抬起,臀部夹紧,自己的手臂和双腿都要伸直。弓式变体姿势对臀部肌肉的收缩、臀部形状的塑造有着非常重要的意义,而且腿部、上肢也能得到充分的拉伸,对塑造好身材非常有效。

这三个动作都学会了,每天认真练习,相信不久大家都会拥有凹凸有致的好身材啦!

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