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想要减肥吗?11个初学者经典瑜伽体式让你身体拥有完美线条!

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想要拥有完美线条吗?想要身心合一吗?想要减肥吗?

随着社会的快速发展,在这些城市拼搏的人们,很难有时间停下来关注自己。每天的状态很差,通宵加班,公司团建,身体的机能跟不上,容易生病,脸色差。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善我们身体各个方面的性能,包括心理,情感等等。通过调理身体的姿态,呼吸状态和心里的想法等,以达至身心的合一。

瑜伽起源于印度,距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。古代的时候喜欢瑜伽的信徒们开始构建了瑜伽体系。他们相信可以通过身体运动和缓慢的呼吸,从而可以控制心智和感情。从古至今,人们都在追溯着“道”。到底“道”是什么?瑜伽不仅仅是一项拉伸肌肉的健身运动,它更是一门学问,来探究我们灵魂深处的奥秘。一种自我了悟和超越的瑜伽。

瑜伽是什么?

瑜伽在我们看来是现代的一种健身方式,很多明星都在自己的社交平台上秀出自己的瑜伽照,久而久之瑜伽渐渐出现在了我们的生活当中。从定义上来讲瑜伽是意为“一致”、“结合”或“和谐”瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。其目的在于改善我们的身体和心态。静下心来去感受身体的和谐统一。

哈他瑜伽

又称为传统瑜伽。哈他代表着两极的意思,比如说太阳和月亮,男人和女人,黑和白等等。通过两极性。让双方在一个平衡的情况下充分发挥着自己的作用,和谐相处。

适宜人群:哈他瑜伽适于初学者。通过动作的技巧,呼吸,节奏来达到训练的目的。对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处。从而激发身体的潜能。

经典动作:

1. 祈祷式

做法:身板挺直,双脚合拢。双手在胸前合十。放松呼吸。

2. 展臂式(双臂向上举)

做法:双臂向上举过头顶。双臂展开与肩同宽。头和上身稍稍向后仰。

呼吸:双臂上举时吸气。

3. 前屈式(手触脚式)

做法:坐位体前屈,身体向前,用手去够自己的脚尖,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。膝盖要时刻保持蹬直的状态。

呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,大量地呼气。

热瑜伽

从字面意思我们可以得知,他是需要在高温情况下进行瑜伽动作的训练。温度在38℃到40℃中进行。热瑜伽是一套瑜伽动作。比较考验你的柔韧性能。热瑜伽是在高温中进行训练,会出大量的汗,通过出汗可以带走我们身体里的一些毒素,减轻压力。它对于减肥的效果较大,如果减肥需求较大的可以选择热瑜伽进行训练。

适宜人群:热瑜伽最适合久坐,像办公族,学生一类经常需要坐在桌子前工作的人群。它主要针对你的腰椎,脊椎的健康练习。

经典动作:

1.站立深呼吸

作用:可以扩大我们的肺活量,加速呼吸循环。为下面的练习做热身准备!

2.半月式

作用:做好伸展运动,伸展脊柱。加强我们的腰部线条

3.笨拙式

作用:可以加强我们的腿部肌肉,对于缓解脊椎疼痛,腰间盘突出有很好的缓冲作用。

4.站立头触膝式

作用:有助于提高我们的注意力,专注度。向下弯腰,收紧腹部大腿肌肉。有利于坐骨神经。延展我们的跟腱。

注意:

因为热瑜伽是在高温中进行,所以我们一定要调节好自身的一个呼吸状态和自己体能的一个最大限度。练习热瑜伽会导致我们大量的出汗,在训练过程中要及时补充水分,并且一小口一小口的慢慢饮用,训练结束后要补充大量的电解质水来维持我们身体的机能。在训练过程中也不要急于求成,要慢慢的做运动,把身体舒展开来,以防拉伤。

空中瑜伽

称为反重力瑜伽。与普通的瑜伽不同,他需要训练者们在瑜伽吊床上完成动作。空中瑜伽由是由舞蹈来表达的。它结合了传统瑜伽、普拉提、舞蹈、等各种项目,是一种全新有趣的瑜伽锻炼方式。空中瑜伽时常带给我们很美的感受,它的完成度更像是一支作品来供我们欣赏。

经典动作:

1.顶峰式:这个动作,他做起来很像一个三角形来维持身体各部分的平衡。在整个过程中,我们必须保持平稳的呼吸,要放松全身。身体呈倒v字形,。

呼吸:深呼吸五到十次。

2.眼镜蛇扭转式:身体趴在地面上,然后起身,手撑住身体,头向后仰,像一只毒蛇一样。呼吸:保持住自然的呼吸。保持5秒一次。

2.手臂上举式:双手在胸前合十。慢慢吸气,呼吸。双手慢慢的举过头顶,向上延展。拉伸我们腋下及胸部两侧,让肋骨张开,舒展身体。

呼吸:均匀,缓慢的呼吸。

练瑜伽前应该注意些什么?

1.空腹练习,应该保持空腹三到四个小时。 练习后也不要立即去吃东西,在一个小时内不要进食太多的食物。不然会导致心脏血液大大减少,给心脏添加负担。

2.要选择合适的服装,不要选择紧身的衣服,要选择一个面料比较舒服的衣服,贴身且不紧。

3.还要选择合适的专业器材,瑜伽垫应该选择软硬适中的,符合标准的,要不然垫子过厚会导致有些动作得不到支撑,如果太软也可能会伤害到自己。

4.练习前一定要做好拉伸,热身运动,以防动作幅度太强,拉伤自己。

做瑜伽是一件非常好的锻炼方式,大家在选择健身的同时要结合自身条件和安全因素考虑周到,在进行锻炼。希望大家每个人都可以找到属于自己的健康方式。进行锻炼时一定要做好热身运动,跟随老师的步骤!

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