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手碰脚前曲伸展式|懒女人也能轻松变瘦!

减肥瑜伽 瑜伽动作 美体瑜伽 280

手碰脚前曲伸展式是一个很好的拉伸体式。这个新动作在拉伸大腿和小腿的同时,对腹部器官的锻炼也非常强。对于肚子鼓鼓的佳人,有解决办法啦!

如何练习手碰脚前曲伸展式?

1. 站立,双腿分开,呼气,身体前曲,接着,抬起头,后背尽可能向下压,保持这个动作5-8秒钟。

2. 呼气,双手放于脚底下,头部慢慢放下,直至两膝之间,曲肘,脚掌上提,保持这个体式30秒,自然呼吸。

练习这个的好处是什么?

①减掉腹部脂肪,非常有效

②对消化不良的人很有用

③ 拉伸大腿

⑤增高

⑤ 强健腿部肌群

什么样的人不宜练这动作?

 ①背痛的佳人不应练习

②身体有溃疡不要练习

③心脏有问题也不要练习这个体式

④ 高血压

⑤ 拉伸要适度,慢慢增加练习强度

⑥生理期期间(腹部尽量不要扭转或力量训练)

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