长沙瑜伽馆

9 个瑜伽动作,告别脊柱僵硬,缓解腰背不适

养生瑜伽 瑜伽动作 237

如果你整天坐在办公桌前,那么一定要练习以下9个动作,拉伸筋骨,放松下背部,让你保持脊柱的灵活性,告别僵硬,缓解腰背不适。

◆ 坐在椅子上,右脚踝放在左膝上

◆ 保持背部伸展,身体前屈向下

◆ 保持1分钟,换边

【二】

◆ 坐立,双腿并拢膝盖垂直地面

◆ 呼气,身体向左扭转

◆ 左手放椅子后面,右手放左大腿外侧

◆ 保持1分钟,换边

【三】

◆ 坐立,臀部贴近椅背

◆ 左手放在右耳处,轻轻将头拉向左肩

◆ 保持双肩下沉,保持1分钟,换边

【四】

◆ 坐立,手臂前平举十指交扣

◆ 向上举过头顶,呼气向左侧屈

◆ 肩膀远离耳朵,保持1分钟,换边

【五】

◆ 坐立,脊柱立直

◆ 大臂外旋向后抓两边把手

◆ 肩胛骨靠向中线,保持8个呼吸

【六】

◆ 迈右脚向前一大步,左膝贴地

◆ 双手向上举过头顶,肩膀放松

◆ 保持8个呼吸,换边

【七】

◆ 仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部

◆ 保持臀部和下背部压向垫面

◆ 右腿伸直向上,双手抱住大腿后侧

◆ 保持8个呼吸,换边

【八】

◆ 跪姿,双膝分开略大于髋部

◆ 大脚趾向触,身体向前向下

◆ 双臂伸展向前,保持1分钟

【九】

◆ 俯卧,双手放在胸腔两侧

◆ 呼气,双手推地抬头胸腔向上

◆ 感受到腹部的伸展,保持1分钟

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