长沙瑜伽馆

7个瑜伽动作,缓解颈部紧张感!

养生瑜伽 瑜伽动作 496

上班族、低头族、或是颈椎曾经受过伤害的,看过来,这几个瑜伽动作缓解颈部的紧张感!

动作一

● 跪坐在垫上,拿两块瑜伽砖竖立在身前,将你的眉毛放置在砖上。

● 双手合十向上停留在后颈部,放松你的头部。

● 放松身体,停留至少10个呼吸。

动作二

● 跪坐垫上,将你的右手臂尽可能向上延展,曲手肘,右手自然向下至肩胛骨位置。

● 左手曲手肘向后,尽量去碰触右手。这个动作可以舒展你的背部,但一定不能勉强,可以用毛巾做衔接。

● 在这个体式上停留5个呼吸,如果这侧对你相对轻松,交换双手在来一次。

动作三

● 站立,将双手在身后合十,手臂伸直,弯曲膝盖,折叠身体向前,将手臂带动向前,保持手臂伸直,头自然下垂。

● 以自己的柔韧性为准则,不可勉强,放松颈部,保持5-10个呼吸。

动作四

● 站立,将你的前臂贴在墙面上,双臂平行,手肘分开,不要高于肩膀的高度。

● 向后退几步使你的身体和腿成90°,收下巴,颈椎平行于地面,自然放松。保持5个呼吸。

动作五

● 双腿屈膝左立在垫上,将一块瑜伽砖竖立置平躺时肩胛骨的下方,另一块瑜伽砖横置于头部,平时枕头的位置。(这是一个放松的体式,请根据自己的身体柔韧度来选择瑜伽砖的高度即可,也可用相对硬实的枕头等替代)

● 将身体平躺,调节瑜伽砖的位置至舒服,将双手放置身体两侧。保持至少5个呼吸。

动作六

● 双腿屈膝跪立,板凳式,将你的右手臂穿过身体下方,右肩、右太阳穴自然放置于地面,左手自然伸展。

● 保持10个呼吸后,另一侧重复。

动作七

● 双腿伸直,坐立于垫上,背挺直,屈右膝向上,把右脚掌放置在左膝外侧。你可以保持左腿伸直或者屈左膝盘腿。

● 用你的左手臂环抱右腿,右手放在坐骨后方,自然带动身体扭转。保持5个呼吸,另一侧重复。

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