长沙瑜伽馆

腰痛怎么办! 8 个瑜伽体式有效缓解!

养生瑜伽 瑜伽动作 238

每次腰痛时会练猫牛式、小狗式、下犬式缓解腰痛,效果确实很不错!但只要后续我坐久或站久了,腰还是很痛!

有没有更好的办法改善腰痛?其实在物理治疗身体疼痛方面,有句话叫做:上病下治、后病前治。如果经常腰痛,有可能是腹部力量薄弱,导致腹压失衡造成的腰痛,这时不妨加强核心力量,对改善腰痛会有很好的效果噢!

今天,整理了一套腹部核心序列,动作简单但非常实用,对于加强腹部核心力量效果杠杠滴!一起来试试吧!

①仰卧于瑜伽垫上,双手轻托后脑勺;呼气,收紧核心,卷腹向上,抬右腿;吸气,还原,呼气,收紧核心换左腿;保持动态练习12次。

②仰卧在瑜伽垫上,双手轻托后脑勺;呼气,收紧核心,右腿向上抬起;hold住3秒,吸气,还原换左侧;保持动态练习12次。

③保持动作02的准备姿势,呼气,收腹,屈右膝靠近腹部;再扭转向左侧,吸气,还原;保持每一侧动态练习12次。

④仰卧于瑜伽垫,双腿屈膝转向右侧;右手放在左膝外侧,左手伸直向上;呼气,收腹,卷腹向上,吸气还原;保持每一侧动态练习12次。

⑤仰卧于瑜伽垫上,双腿屈膝抬起;双手轻托后脑勺,呼气,卷腹向上;双手向前穿越大腿击掌,吸气还原;保持每一侧动态练习12次。

⑥双腿屈膝一前一后坐立于瑜伽垫上,双手放在后脑勺,吸气延展脊柱;呼气,身体扭转向右侧,吸气还原;呼气,身体侧向左侧,吸气还原;保持每一侧动态练习12次。

⑦双手双膝支撑在地面上,呼气,收紧核心;右腿向后并弯曲小腿,膝盖向前找腹部在像外展;吸气还原,每侧练习12次。

⑧从上一个动作退出,进入下犬式;呼气,抬右腿向前,屈膝找胸口;停留1个呼吸后还原,每侧保持动态练习12次。

平时总是腰痛,除了关注核心肌群是否有力之外,也应该注意日常生活姿态,比如:不要睡太软的床、尽量不要久坐。只有从生活细节上注意才能真正地改善腰痛!

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