长沙瑜伽馆

8个瑜伽动作,在家也能练出迷人美背!

瑜伽动作 美体瑜伽 284

最显老的,除了麒麟臂,那就要数厚厚的背部了。背部一变厚,大妈感十足,背部变薄,少女感就来了。

给大家分享一套美背瑜伽动作,坚持每天练习,在家也能练出迷人美背!

动作一

◆ 山式站立或者简易坐,双手在体后合十,掌心相对

◆ 大拇指相触,双肩向后展开

◆ 保持5-8个呼吸

动作二

◆ 双脚双膝打开与髋同宽,跪立在垫面上,小腿脚背贴地

◆ 保持大腿与地面垂直,躯干前屈向下,延展脊柱

◆ 伸直手臂,前额点地

◆ 保持5-8个呼吸

动作三

◆ 在动作2的基础上

◆ 将左手臂从身体前侧穿过

◆ 头左侧在垫面上,右手臂向前伸展

◆ 保持5-8个呼吸,换另一侧

动作四

◆ 双脚双手打开与髋同宽,跪立在垫面上

◆ 吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背

◆ 注意一节一节的延展脊柱

◆ 重复练习8-10次

动作五

◆ 俯卧在垫面上,双手放在胸腔的两侧

◆ 吸气延展脊柱,呼气脚尖推地

◆ 收紧核心,伸直手臂,进入斜板式

◆ 躯干髋部双腿一条直线

◆ 保持5-8个呼吸

动作六

◆ 俯卧在垫面上,双手放在身体的两侧

◆ 双脚打开与髋同宽,吸气准备

◆ 呼气双腿双手同时向后向上

◆ 双腿平行尽量向后向上,双手掌心相对

◆ 保持5-8个呼吸

动作七

◆ 仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

◆ 双脚打开与髋同宽,小腿垂直垫面

◆ 吸气延展脊柱,呼气抬髋部向上

◆ 双手臂向下压垫面,保持5-8个呼吸

动作八

◆ 跪立,臀部坐在脚后跟上

◆ 右手臂在下,双手臂相互缠绕

◆ 大臂与地面平行,小臂垂直垫面

◆ 保持5-8个呼吸,交换

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