8个瑜伽动作，在家也能练出迷人美背！

最显老的，除了麒麟臂，那就要数厚厚的背部了。背部一变厚，大妈感十足，背部变薄，少女感就来了。

给大家分享一套美背瑜伽动作，坚持每天练习，在家也能练出迷人美背！

动作一

◆ 山式站立或者简易坐，双手在体后合十，掌心相对

◆ 大拇指相触，双肩向后展开

◆ 保持5-8个呼吸

动作二

◆ 双脚双膝打开与髋同宽，跪立在垫面上，小腿脚背贴地

◆ 保持大腿与地面垂直，躯干前屈向下，延展脊柱

◆ 伸直手臂，前额点地

◆ 保持5-8个呼吸

动作三

◆ 在动作2的基础上

◆ 将左手臂从身体前侧穿过

◆ 头左侧在垫面上，右手臂向前伸展

◆ 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作四

◆ 双脚双手打开与髋同宽，跪立在垫面上

◆ 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背

◆ 注意一节一节的延展脊柱

◆ 重复练习8-10次

动作五

◆ 俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧

◆ 吸气延展脊柱，呼气脚尖推地

◆ 收紧核心，伸直手臂，进入斜板式

◆ 躯干髋部双腿一条直线

◆ 保持5-8个呼吸

动作六

◆ 俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧

◆ 双脚打开与髋同宽，吸气准备

◆ 呼气双腿双手同时向后向上

◆ 双腿平行尽量向后向上，双手掌心相对

◆ 保持5-8个呼吸

动作七

◆ 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

◆ 双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面

◆ 吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上

◆ 双手臂向下压垫面，保持5-8个呼吸

动作八

◆ 跪立，臀部坐在脚后跟上

◆ 右手臂在下，双手臂相互缠绕

◆ 大臂与地面平行，小臂垂直垫面

◆ 保持5-8个呼吸，交换