适合瑜伽初学者的6个靠墙拉伸大腿后侧的瑜伽动作！

今天，给大家分享6个靠墙拉伸大腿后侧的瑜伽动作，超级适合瑜伽初学者，循序渐进的练习，感觉超级强烈，一起来看看吧：

动作1：

● 面对墙站立，吸气延展脊柱

● 双手向上举过头顶

● 呼气，身体前屈向下

● 双手放在墙壁上，转动骨盆向前

● 保持5-8个呼吸

● 身体条件还不错的伽人

● 可以双手互抱手肘

● 背部贴墙，双脚靠近墙壁

● 保持5-8个呼吸

动作2：

● 面对墙跪立，将右脚前脚掌抵墙

● 吸气，延展脊柱，保持髋部中立位

● 呼气，身体前屈向下

● 双手放在右腿的两侧

● 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作3：

● 臀部双腿靠墙，仰卧在垫面上

● 双脚脚尖回勾，延展大腿后侧

动作4：

● 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

● 屈双膝，抬右腿向上

● 右脚套伸展带

● 呼气，将右腿靠近腹部

● 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作5：

● 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

● 屈右膝靠近右侧腰

● 右手握住前脚掌，保持5-8个呼吸

动作6：

● 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

● 抬右腿靠近腹部，用伸展带套住右脚

● 呼气，将右腿向外打开

● 保持5-8个呼吸，换另一侧