长沙瑜伽馆

适合瑜伽初学者的6个靠墙拉伸大腿后侧的瑜伽动作!

养生瑜伽 瑜伽动作 美体瑜伽 352

今天,给大家分享6个靠墙拉伸大腿后侧的瑜伽动作,超级适合瑜伽初学者,循序渐进的练习,感觉超级强烈,一起来看看吧:

动作1:

● 面对墙站立,吸气延展脊柱

● 双手向上举过头顶

● 呼气,身体前屈向下

● 双手放在墙壁上,转动骨盆向前

● 保持5-8个呼吸

● 身体条件还不错的伽人

● 可以双手互抱手肘

● 背部贴墙,双脚靠近墙壁

● 保持5-8个呼吸

动作2:

● 面对墙跪立,将右脚前脚掌抵墙

● 吸气,延展脊柱,保持髋部中立位

● 呼气,身体前屈向下

● 双手放在右腿的两侧

● 保持5-8个呼吸,换另一侧

动作3:

● 臀部双腿靠墙,仰卧在垫面上

● 双脚脚尖回勾,延展大腿后侧

动作4:

● 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

● 屈双膝,抬右腿向上

● 右脚套伸展带

● 呼气,将右腿靠近腹部

● 保持5-8个呼吸,换另一侧

动作5:

● 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

● 屈右膝靠近右侧腰

● 右手握住前脚掌,保持5-8个呼吸

动作6:

● 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

● 抬右腿靠近腹部,用伸展带套住右脚

● 呼气,将右腿向外打开

● 保持5-8个呼吸,换另一侧

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