长沙瑜伽馆

“瑜伽即正位”,那么什么是正位?

瑜伽入门 193

大多数人对瑜伽的认知是柔韧性要很好,才能练得好,甚至才能开始练。

事实上瑜伽和柔韧性强弱并没有多大的关系,一般来说,一个人身体的柔韧性很好,在做体式的时候却往往容易忽略体式正位与否。

与此相反,身体僵硬的人更能感觉到身体的拮抗力、作用力和反作用力,在习练的过程中往往会更加注重身体的觉知。

因此,在做体式的时候,除了观察这个体式好不好看,还必须知道身体的部位应该摆放在哪个位置,应该怎么调整位置,应该怎么使其正位。

世界上没有相同的两片叶子,也没有相同的两个身体。体式给你带来的感觉,比它看起来的样子重要多了。

艾扬格大师常说,练习体式要有一些常识——肌肉要跟骨骼调整归位,器官要跟连结组织调整归位,身体内部要跟身体外部调整归位,身体后部要跟身体前部调整归位,还要把器官归位。

瑜伽练习为什么要正位?

为了防止受伤

我们练习瑜伽是达到自己的期待的目的而不是受伤。所以,正位不仅仅是把体式做的漂亮,正位可以让体式做起来更加安全。

更好地进阶

瑜伽练习中,有一部分人在练习,一部分人在模仿,他们的区别在于瑜伽正位的细节。我们只有在正位的基础上,才有可能通过加强练习来进阶。

在瑜伽习练中,“正位”并不只是身体层面的平衡,还包括内在的平衡,如呼吸的平衡、神经系统的平衡、心理的平衡、意识的平衡等。当你在体式中失去正位时,不仅身体的平衡失去了,内在的平衡也无法获得。

瑜伽中保持正位的重要性不言而喻,因此不管是瑜伽初学者还是老手,想要科学安全地练习瑜伽,以下正位原则要了解。

▲骨盆

骨盆容易前后倾斜,保持骨盆中立位,有助于腰椎的延展、核心的启动、肋骨的内收。

膝盖

在屈腿的站立体式中,膝盖要对齐前面脚趾,不要内扣或者向外翻,膝盖不要超过脚尖。在伸直腿的体式中,膝盖不要超伸,超伸的话会锻炼不到小腿后侧和大腿前侧的肌肉,同时也会对膝关节造成磨损。公众号瑜伽蜜语

手肘

在伸直手臂的体式中,手肘不要超伸,腕肘肩对齐在一条直线上;在手臂支撑的体式中,不要将压力集中在手肘上,学会启动核心,平衡手臂外旋的力。

双手

为了缓解手腕压力,所有手掌撑地的体式,指尖都要大大张开,虎口和指腹都要压实垫面,分散手腕的压力,手推地,掌心微向上提,稳定手腕并缓解手腕压力。

脚掌

双脚的大脚枕,小脚枕,以及脚后跟形成一个稳定的三角形,用力的向下踩,如果足弓不明显,可以将五个脚趾分开,向上抬起,激活足弓。

瑜伽中的正位,简单来说就是每个人在自己基础上做到正确的位置,并不只是做的漂亮。正位可以让体式做起来更加安全,让身体稳定,并减少损伤。

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