海豚式：瑜伽倒立的基础体式！

海豚式是倒立体式的基础练习，是个万能体式。

海豚式的功效：

1. 强化腿部肌肉群，使腿部线条更好看，更紧致，有效改善萝卜腿。

2. 增强手臂力量，打开肩膀，缓解肩颈问题。

3. 强化上半身，有效缓解腰背部不适等。

4. 使血液循环加速，滋养面部皮肤，强化内脏器官。

如何做海豚式呢？

1. 身体呈跪坐状态后，臀部向后坐在双脚上，双脚向后绷直，双臂保持平行向前伸直，上半身往前倾伏，与双臂形成一条直线，呈现出跪卧姿势。

2. 呈跪卧姿势后，膝盖和双脚保持并拢状态，将双手的手肘紧紧贴在垫子上，双手放在身前，呈十字交叉状，小臂要紧紧贴在垫子上。双脚抬起，用脚尖垫在垫子上。

3. 让脚尖踮地，脚跟立起来，尾骨慢慢抬高，将臀部向上提起，腿部保持挺直的状态，视线停留在前方，在这个姿势保持身体平衡，停留10个呼吸以上。

注意：保持脖子后侧皮肤的舒展，脊柱的延长，腿部用力，脚跟控制向下踩。髋部推向天空，手臂牢牢压向地面。