长沙瑜伽馆

海豚式:瑜伽倒立的基础体式!

养生瑜伽 瑜伽动作 美体瑜伽 244

海豚式是倒立体式的基础练习,是个万能体式。

海豚式的功效:

1. 强化腿部肌肉群,使腿部线条更好看,更紧致,有效改善萝卜腿。

2. 增强手臂力量,打开肩膀,缓解肩颈问题。

3. 强化上半身,有效缓解腰背部不适等。

4. 使血液循环加速,滋养面部皮肤,强化内脏器官。

如何做海豚式呢?

1. 身体呈跪坐状态后,臀部向后坐在双脚上,双脚向后绷直,双臂保持平行向前伸直,上半身往前倾伏,与双臂形成一条直线,呈现出跪卧姿势。

2. 呈跪卧姿势后,膝盖和双脚保持并拢状态,将双手的手肘紧紧贴在垫子上,双手放在身前,呈十字交叉状,小臂要紧紧贴在垫子上。双脚抬起,用脚尖垫在垫子上。

3. 让脚尖踮地,脚跟立起来,尾骨慢慢抬高,将臀部向上提起,腿部保持挺直的状态,视线停留在前方,在这个姿势保持身体平衡,停留10个呼吸以上。

注意:保持脖子后侧皮肤的舒展,脊柱的延长,腿部用力,脚跟控制向下踩。髋部推向天空,手臂牢牢压向地面。

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