长沙瑜伽馆

6个高难度瑜伽体式,你能get到几个?

瑜伽动作 185

今天收集了6个高难度瑜伽体式的超详细教程,收藏起来慢慢练吧!

体式一:侧乌鸦式

踮脚跟深蹲,扭转向一侧

重心往前来到手臂,双手压实地面

双脚并拢,大腿内收,启动核心

髋部上提

体式二:手肘撑地的轮式

屈膝平躺,双脚与髋同宽

手在耳朵旁边,手肘内夹,胸腔上提

头顶点地,髋部上提

双脚压实垫子,腿伸直

髋部上提,启动核心

胸腔上提

体式三:蜻蜓式

踮脚跟深蹲,脚踝放在膝盖

扭转,脚掌踩稳大臂

重心来到上半身,脚离地

腿伸直,启动核心

体式四:弓式

从人面狮身式开始,手掌抓脚

转动手肘向前向上,手肘朝天

重复前2个步骤,让另外一只手抓脚

胸腔上提,腿向上

体式五:漂浮骆驼式

从英雄坐开始,双手抓住前脚掌

身体往后倾,髋部上提向后倾

头往后,膝盖、小腿离地

体式六:坠落的天使式

踮脚跟深蹲,扭转向一侧,重量来到手臂

向前倾,脚离地

头放在垫子上

脚碰到膝盖,伸直腿向上

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