让人脸红心跳的9个瑜伽体式，第几个让你受不了？

练过的人都知道，瑜伽有108式，108个体式千变万化，各有千秋。今天就给大家盘点一波「 最让人脸红心跳的9个瑜伽体式 」！

安全须知：

以下这些体式没有瑜伽基础的或是初学者看看就好，如果心动不已非练不可，请在瑜伽指导老师或者有人照看的情况下进行，避免造成身体伤痛；同样的，如果学习过程中觉得不适，请立即停止训练，避免让自己受伤。

1、定海神针式

先做下犬式，将左腿向前放置于脸部左侧；右腿向上抬高，右手撑地，左手尝试去够到右脚脚尖，一开始不能做到的可以先扶住左腿，借力支撑，熟练后再尝试把动作做满；专注于当前的呼吸，每侧坚持10-15s为宜。

注意事项：腰背、髋部、膝盖或脚踝有伤，请勿练习。

2、蛙式

猫式进入，扶住墙壁，慢慢将双腿的膝盖向两侧打开，到自己能承受后的宽度；让脚踝与膝盖保持垂直，注意脚趾要朝外；专注于当前的呼吸，坚持10-15s为宜。

注意事项：膝盖或髋部有伤，请勿练习。

3、鱼式

仰卧，两腿伸直，并拢平放在地面上，双手臂贴近身体两侧伸直；下巴靠近锁骨，慢慢将后脑勺抬离地面，抬起下巴去寻找天空；上半身呈反弓形，挺起胸部，双腿自然交叠，保持10-15s。

注意事项：高血压或者低血压、偏头痛、失眠、严重的腰部或者颈部损伤者，请勿练习。

4、轮式变体

做俯卧撑，双手交叠握紧，俯卧在地面上，双手紧握，手臂的前半部分紧贴地面，上臂尽量与地面保持垂直；收紧腹部，身体缓缓向上抬起，直至脚尖触碰到地面，呈现出三角形状；保持均匀的呼吸，慢慢把右脚放在左腿大腿上，保持身体稳定，每侧坚持10-15s为宜。

注意事项：手腕、肩膀、腰腹受伤者，请勿练习。

5、女神式扭转

做新月式，双脚打开朝外，大腿与膝盖呈90°，注意膝盖跟脚尖保持在同一方向；保持呼吸 5次，双手放在膝盖附近，先扭转向左，看向左后方，保持10-15s，换边重复。

6、女神式前屈

双腿张开，呈90度，与小腿垂直，脚尖和膝盖同方向；缓慢踮起脚尖，这时候将双臂放于胸前，尽量去触摸地板；整个过程中保持均匀的呼吸

7、头倒立蝎子式变体

双手抱头，双膝跪立，身体缓慢抬高；调匀气息后，双腿伸直，保持5s，双腿交叉；退出体式时，呼气把双脚慢慢放下回到婴儿式，进行放松。

注意事项：有高血压、心脏病、疝气、视网膜脱落，脊柱歪曲，肘部、肩颈部发炎等者，请勿练习；女性经期请勿尝试，初学者请一定在老师指导下进行，以免受伤。

8、毗奢蜜多罗式变体

瑜伽手杖式进入。左右向右侧伸展，右腿往左侧伸展，做全角一字马式；身体向右侧屈，左手拉住右腿，提升腿部离地，右手撑住右腿；呼气，头部枕在右手上，坚持30秒，回到瑜伽手杖式休息。

注意事项：这个动作较难，没有开髋、开胯的初学者不建议练习，欣赏一下就好。

9、手支撑孔雀式

上半身保持直立状态，双膝着地，身体跪坐在地面上；单腿从下方抽出来保持伸直状态直立于空中，并且用双手抱住小腿部分，让腿与地面成垂直状态。

注意事项：初学者请在老师的指导下练习；肩膀、腰腹受伤者，请勿练习。