长沙瑜伽馆

让人脸红心跳的9个瑜伽体式,第几个让你受不了?

瑜伽动作 美体瑜伽 73

练过的人都知道,瑜伽有108式,108个体式千变万化,各有千秋。今天就给大家盘点一波「 最让人脸红心跳的9个瑜伽体式 」!

安全须知:

以下这些体式没有瑜伽基础的或是初学者看看就好,如果心动不已非练不可,请在瑜伽指导老师或者有人照看的情况下进行,避免造成身体伤痛;同样的,如果学习过程中觉得不适,请立即停止训练,避免让自己受伤。

1、定海神针式

先做下犬式,将左腿向前放置于脸部左侧;右腿向上抬高,右手撑地,左手尝试去够到右脚脚尖,一开始不能做到的可以先扶住左腿,借力支撑,熟练后再尝试把动作做满;专注于当前的呼吸,每侧坚持10-15s为宜。

注意事项:腰背、髋部、膝盖或脚踝有伤,请勿练习。

2、蛙式

猫式进入,扶住墙壁,慢慢将双腿的膝盖向两侧打开,到自己能承受后的宽度;让脚踝与膝盖保持垂直,注意脚趾要朝外;专注于当前的呼吸,坚持10-15s为宜。

注意事项:膝盖或髋部有伤,请勿练习。

3、鱼式

仰卧,两腿伸直,并拢平放在地面上,双手臂贴近身体两侧伸直;下巴靠近锁骨,慢慢将后脑勺抬离地面,抬起下巴去寻找天空;上半身呈反弓形,挺起胸部,双腿自然交叠,保持10-15s。

注意事项:高血压或者低血压、偏头痛、失眠、严重的腰部或者颈部损伤者,请勿练习。

4、轮式变体

做俯卧撑,双手交叠握紧,俯卧在地面上,双手紧握,手臂的前半部分紧贴地面,上臂尽量与地面保持垂直;收紧腹部,身体缓缓向上抬起,直至脚尖触碰到地面,呈现出三角形状;保持均匀的呼吸,慢慢把右脚放在左腿大腿上,保持身体稳定,每侧坚持10-15s为宜。

注意事项:手腕、肩膀、腰腹受伤者,请勿练习。

5、女神式扭转

做新月式,双脚打开朝外,大腿与膝盖呈90°,注意膝盖跟脚尖保持在同一方向;保持呼吸 5次,双手放在膝盖附近,先扭转向左,看向左后方,保持10-15s,换边重复。

6、女神式前屈

双腿张开,呈90度,与小腿垂直,脚尖和膝盖同方向;缓慢踮起脚尖,这时候将双臂放于胸前,尽量去触摸地板;整个过程中保持均匀的呼吸

7、头倒立蝎子式变体

双手抱头,双膝跪立,身体缓慢抬高;调匀气息后,双腿伸直,保持5s,双腿交叉;退出体式时,呼气把双脚慢慢放下回到婴儿式,进行放松。

注意事项:有高血压、心脏病、疝气、视网膜脱落,脊柱歪曲,肘部、肩颈部发炎等者,请勿练习;女性经期请勿尝试,初学者请一定在老师指导下进行,以免受伤。

8、毗奢蜜多罗式变体

瑜伽手杖式进入。左右向右侧伸展,右腿往左侧伸展,做全角一字马式;身体向右侧屈,左手拉住右腿,提升腿部离地,右手撑住右腿;呼气,头部枕在右手上,坚持30秒,回到瑜伽手杖式休息。

注意事项:这个动作较难,没有开髋、开胯的初学者不建议练习,欣赏一下就好。

9、手支撑孔雀式

上半身保持直立状态,双膝着地,身体跪坐在地面上;单腿从下方抽出来保持伸直状态直立于空中,并且用双手抱住小腿部分,让腿与地面成垂直状态。

注意事项:初学者请在老师的指导下练习;肩膀、腰腹受伤者,请勿练习。

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