女性三式经典养生瑜伽体式图解

女性的盆骨是非常脆弱的，需要我们付出时间和经历去呵护她，一旦养护的不好可能就会导致各种妇科疾病。但是像上班族小姐姐，她们保护身体的能力可能更差些，因为上班要进行长时间的久坐，而经常保持不变的姿势，很容易导致臀肌无力，进而无法支撑盆骨，对女性的生理健康造成麻烦。如果因为工作而损害了自身的健康，那就真的是得不偿失了。

身体是革命的本钱，为了身体健康与纤细身姿，我们更应该加强自身的锻炼。即使工作再忙，在闲暇之余也要进行适当的运动锻炼，保持精力充沛，提高免疫力，拒绝亚健康，为预防妇科炎症做出保障。下面分享三式经典瑜伽体式，动作简单，效果明显，姐妹们抓紧时间练习，拥抱健康，拥抱美丽。

养生瑜伽体式一：弓步拉肩

动作详解：

轻松的呼气并且完全的放松背部，在最后一次吸气时，慢慢的弓背、卷起、站立到瑜伽上。现在挪动身体来到垫子的前端，将左脚向后迈开一步，大约一条腿长的距离。右脚尖冲向正前方，左脚尖可以稍稍的转向外侧，两个脚掌压实地面，弯曲右侧膝盖，让右小腿垂直地板，左脚跟蹬地。身体超斜前方延伸，不要弓背，也不要塌腰，想象你的身体和左脚跟，向两个方向把身体拉长。双手来到身体的前侧，向斜下方伸出，掌心向上，当呼气时整个手肘拉到身体的后侧，注意肘关节不要分开过多。双肘向内夹，胸口不要向后凹陷，让你的胸部挺起，向前、向上。感受后背的收紧，在每次吸气时手臂伸出向前，呼气时再次拉向后背。我们重复去体会整个肩胛的力量。

养生瑜伽体式二：手扶膝半蹲绕圈式

动作详解：

现在双手继续辅助膝盖，由右向左做两圈的绕环练习。弧度略微的缩小一点，慢慢的活动膝盖。最后一次车回时，膝盖冲向正前方。

养生瑜伽体式三：仰卧锁腿

动作详解：

我们开始右侧的仰卧锁腿练习。将左膝提起，双手环抱小腿，慢慢伸直右腿向下，脚尖向上。呼气，拉近大腿靠近小腹，吸气时略微放松，重复此动作。呼气拉近，吸气放松，最后一次，放松双手，伸直左腿向下。闭上眼睛，我们做简短的休息，可以回想一下之前所做的瑜伽动作，感受身体的松弛与精神上的放松，最后一个呼吸过后，我们准备开始下一个动作。