长沙瑜伽馆

女性三式经典养生瑜伽体式图解

养生瑜伽 瑜伽动作 98

女性的盆骨是非常脆弱的,需要我们付出时间和经历去呵护她,一旦养护的不好可能就会导致各种妇科疾病。但是像上班族小姐姐,她们保护身体的能力可能更差些,因为上班要进行长时间的久坐,而经常保持不变的姿势,很容易导致臀肌无力,进而无法支撑盆骨,对女性的生理健康造成麻烦。如果因为工作而损害了自身的健康,那就真的是得不偿失了。

身体是革命的本钱,为了身体健康与纤细身姿,我们更应该加强自身的锻炼。即使工作再忙,在闲暇之余也要进行适当的运动锻炼,保持精力充沛,提高免疫力,拒绝亚健康,为预防妇科炎症做出保障。下面分享三式经典瑜伽体式,动作简单,效果明显,姐妹们抓紧时间练习,拥抱健康,拥抱美丽。

养生瑜伽体式一:弓步拉肩

动作详解:

轻松的呼气并且完全的放松背部,在最后一次吸气时,慢慢的弓背、卷起、站立到瑜伽上。现在挪动身体来到垫子的前端,将左脚向后迈开一步,大约一条腿长的距离。右脚尖冲向正前方,左脚尖可以稍稍的转向外侧,两个脚掌压实地面,弯曲右侧膝盖,让右小腿垂直地板,左脚跟蹬地。身体超斜前方延伸,不要弓背,也不要塌腰,想象你的身体和左脚跟,向两个方向把身体拉长。双手来到身体的前侧,向斜下方伸出,掌心向上,当呼气时整个手肘拉到身体的后侧,注意肘关节不要分开过多。双肘向内夹,胸口不要向后凹陷,让你的胸部挺起,向前、向上。感受后背的收紧,在每次吸气时手臂伸出向前,呼气时再次拉向后背。我们重复去体会整个肩胛的力量。

养生瑜伽体式二:手扶膝半蹲绕圈式

动作详解:

现在双手继续辅助膝盖,由右向左做两圈的绕环练习。弧度略微的缩小一点,慢慢的活动膝盖。最后一次车回时,膝盖冲向正前方。

养生瑜伽体式三:仰卧锁腿

动作详解:

我们开始右侧的仰卧锁腿练习。将左膝提起,双手环抱小腿,慢慢伸直右腿向下,脚尖向上。呼气,拉近大腿靠近小腹,吸气时略微放松,重复此动作。呼气拉近,吸气放松,最后一次,放松双手,伸直左腿向下。闭上眼睛,我们做简短的休息,可以回想一下之前所做的瑜伽动作,感受身体的松弛与精神上的放松,最后一个呼吸过后,我们准备开始下一个动作。

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