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做普拉提可以瘦身吗?五个经典体式让你快速瘦下来

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做普拉提可以瘦身吗?瘦身是一个系统性的工作,除了饮食管理,运动辅助,还有睡眠、生活习惯、情绪等因素的影响。所以,不管是什么运动方式,只要这些条件不配合,都大大增加失败的可能性。此外,普拉提可以帮您训练自己的呼吸。研究证明,浅呼吸会增加皮质醇的分泌,继而增加肥胖风险。通过普拉提训练腹式呼吸,降低皮质醇的分泌,缓解压力,继而辅助减肥大计。

1:腹部卷曲

开始仰卧,双腿弯曲,双脚平放在地板上,双手摆在头后面,手肘弯曲。腹部出力,稍微收住下巴,然后按顺序将头、脖子和肩膀从垫子上卷曲。缓慢地将动作反向做一次以重新开始。那是一下。每组10下,完成两组。

2:脚趾碰地

躺着,双臂并拢,双腿弯曲90度,双脚抬起,使小腿与地板平行。在髋关节处弯曲,使左下角朝向地板,记得不要让后腰与垫子之间有空隙。透过下腹部施力,将腿抬回到起始位置。那是一下。每一侧10下,完成两组。

3:侧卧抬腿

侧卧,肩膀与臀部成一直线,右腿弯曲,使脚后跟与臀部对齐,并平放在地板上,左腿在空中伸直并与地板平行。将左腿抬高几公分,然后重新开始。那是一下。每一侧每组20下,完成两组。

4:跪姿侧平板式

右躺,双腿成90度弯曲,脚跟与臀部成一直线,上半身重量支撑在与垫子顶部平行的右前臂(肩膀下方的手肘)上,左手放在臀部上。施力在前臂以抬起臀部,直到身体从肩膀到膝盖形成一条直线。保持30秒钟,然后放低身体时记得控制肌肉,并在另一侧重复此动作。

5:侧躺胸椎旋转伸展

右躺,双腿成90度弯曲,脚跟与臀部成一直线,双手紧握头部,手肘架住脸部。不要移动臀部,向后旋转左手肘及上躯干。透过身体控制返回到起始位置。每侧完成6次。

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