做普拉提可以瘦身吗?五个经典体式让你快速瘦下来

做普拉提可以瘦身吗?瘦身是一个系统性的工作，除了饮食管理，运动辅助，还有睡眠、生活习惯、情绪等因素的影响。所以，不管是什么运动方式，只要这些条件不配合，都大大增加失败的可能性。此外，普拉提可以帮您训练自己的呼吸。研究证明，浅呼吸会增加皮质醇的分泌，继而增加肥胖风险。通过普拉提训练腹式呼吸，降低皮质醇的分泌，缓解压力，继而辅助减肥大计。

1:腹部卷曲

开始仰卧，双腿弯曲，双脚平放在地板上，双手摆在头后面，手肘弯曲。腹部出力，稍微收住下巴，然后按顺序将头、脖子和肩膀从垫子上卷曲。缓慢地将动作反向做一次以重新开始。那是一下。每组10下，完成两组。

2:脚趾碰地

躺着，双臂并拢，双腿弯曲90度，双脚抬起，使小腿与地板平行。在髋关节处弯曲，使左下角朝向地板，记得不要让后腰与垫子之间有空隙。透过下腹部施力，将腿抬回到起始位置。那是一下。每一侧10下，完成两组。

3:侧卧抬腿

侧卧，肩膀与臀部成一直线，右腿弯曲，使脚后跟与臀部对齐，并平放在地板上，左腿在空中伸直并与地板平行。将左腿抬高几公分，然后重新开始。那是一下。每一侧每组20下，完成两组。

4:跪姿侧平板式

右躺，双腿成90度弯曲，脚跟与臀部成一直线，上半身重量支撑在与垫子顶部平行的右前臂（肩膀下方的手肘）上，左手放在臀部上。施力在前臂以抬起臀部，直到身体从肩膀到膝盖形成一条直线。保持30秒钟，然后放低身体时记得控制肌肉，并在另一侧重复此动作。

5:侧躺胸椎旋转伸展

右躺，双腿成90度弯曲，脚跟与臀部成一直线，双手紧握头部，手肘架住脸部。不要移动臀部，向后旋转左手肘及上躯干。透过身体控制返回到起始位置。每侧完成6次。