长沙瑜伽馆

试试这套晨练流瑜伽序列,给你的肠道排毒吧!

养生瑜伽 瑜伽动作 流瑜伽 278

经常听到有人说自己总是长痘痘、会口臭或者长斑的现象,甚至还有点便秘,每天都倍受困扰,不知该如何缓解这些问题.......

其实这些情况源于白领上班久坐、平时饮食不规律或者自身脾胃湿热所引起的。

试试这套晨练流瑜伽序列吧!宜在早晨空腹进行,5-7点是消化活动的旺盛时间,有利于清肠胃。

动作1

跪立,双脚并拢,臀部尽量坐向脚后跟。双腿打开略大于髋部,前屈身体向下,伸展双手臂向前。前额点地,保持5-8个呼吸。

动作2

吸气,向前移动身体重心。双脚打开与髋同宽,手臂、双腿与垫面垂直。抬头挺胸,向前转骨盆。呼气,含胸拱背,尽量将背部拱到最高。

动作3

吸气,前脚掌尽量踩实地面。呼气,臀部向后向上,手臂伸直。进入下犬式。

动作4

吸气,右腿向后向上抬起。呼气,右脚向前迈一大步,落在双手之间。

吸气,左脚向前一步,双腿伸直。呼气,腹部尽量靠近大腿。进入加强侧伸展式。

动作5

吸气,左腿向前迈一步,与右脚并拢。呼气,腹部尽量贴向大腿。

吸气,脊柱挺直延展。双手合十进入祈祷式。

动作6

呼气,向下前屈身体。再次,吸气,脊柱延展。

呼气,腹部尽量靠近大腿,双手放于双脚两侧。

吸气,依次将双脚向后。呼气,双腿伸直,手臂与垫面垂直。身体一条直线,进入斜板式。

动作7

吸气,身体向前穿越。胸腔打开,双腿尽量不要贴垫面。进入上犬式。

动作8

呼气,臀部向后向上。手臂和双腿伸直,再次进入下犬式。

动作9

吸气,双膝弯曲,臀部尽量向后坐向脚后跟,双腿打开略大于髋部。呼气,向下前屈,手臂伸直。保持5-8个呼吸。

以上体式每周坚持练习3-4次以上效果最好哦!不仅可以修身养性,还能助你提高免疫力

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