试试这套晨练流瑜伽序列，给你的肠道排毒吧！

经常听到有人说自己总是长痘痘、会口臭或者长斑的现象，甚至还有点便秘，每天都倍受困扰，不知该如何缓解这些问题.......

其实这些情况源于白领上班久坐、平时饮食不规律或者自身脾胃湿热所引起的。

试试这套晨练流瑜伽序列吧！宜在早晨空腹进行，5-7点是消化活动的旺盛时间，有利于清肠胃。

动作1

跪立，双脚并拢，臀部尽量坐向脚后跟。双腿打开略大于髋部，前屈身体向下，伸展双手臂向前。前额点地，保持5-8个呼吸。

动作2

吸气，向前移动身体重心。双脚打开与髋同宽，手臂、双腿与垫面垂直。抬头挺胸，向前转骨盆。呼气，含胸拱背，尽量将背部拱到最高。

动作3

吸气，前脚掌尽量踩实地面。呼气，臀部向后向上，手臂伸直。进入下犬式。

动作4

吸气，右腿向后向上抬起。呼气，右脚向前迈一大步，落在双手之间。

吸气，左脚向前一步，双腿伸直。呼气，腹部尽量靠近大腿。进入加强侧伸展式。

动作5

吸气，左腿向前迈一步，与右脚并拢。呼气，腹部尽量贴向大腿。

吸气，脊柱挺直延展。双手合十进入祈祷式。

动作6

呼气，向下前屈身体。再次，吸气，脊柱延展。

呼气，腹部尽量靠近大腿，双手放于双脚两侧。

吸气，依次将双脚向后。呼气，双腿伸直，手臂与垫面垂直。身体一条直线，进入斜板式。

动作7

吸气，身体向前穿越。胸腔打开，双腿尽量不要贴垫面。进入上犬式。

动作8

呼气，臀部向后向上。手臂和双腿伸直，再次进入下犬式。

动作9

吸气，双膝弯曲，臀部尽量向后坐向脚后跟，双腿打开略大于髋部。呼气，向下前屈，手臂伸直。保持5-8个呼吸。

以上体式每周坚持练习3-4次以上效果最好哦！不仅可以修身养性，还能助你提高免疫力