练习瑜伽，要有整体意识，实现对身体整体的控制力，而这种控制力，来自于身体的核心和柔韧性的平衡，来自于内在意识的专注和放松。
今天给大家推荐一套瑜伽平衡序列，全面测试你的核心和平衡力！
动作1：
● 先来到仰卧束角式，脚心相对，膝盖弯曲打开
● 双手在臀部两侧撑地
● 吸气核心启动，手臂有力，抬起髋部向上
● 保持5次呼吸
动作2：
● 仰卧，双腿并拢绷脚背
● 双手在臀部两侧撑地
● 吸气抬起双腿30°，保持5次呼吸
动作3：
● 左膝盖着地，小腿向后打开
● 右腿伸直，脚踩地面
● 右侧腰拉长，左手撑地，右手向上延展
● 保持5次呼吸
动作4：
● 在上一个体式基础上，右手往右小腿方向延展
● 左手向上右上方延展
● 拉长左侧腰，保持5次呼吸
● 换边重复以上2个动作
动作5：
● 从斜板式，膝盖着地，下巴着地
● 吸气抬起右腿向上，绷脚背
● 保持5次呼吸，换边
动作6：
● 从下犬式，抬起右腿向上
● 呼气，右膝盖弯曲向前找鼻尖
● 肩膀向前移动
● 重复3次，换边
动作7：
● 从弓步开始，重心向前来到右腿
● 抬起左腿向后，双手往后延展
● 背部和腿一条直线
● 保持5次呼吸
动作8：
● 在上一个动作基础上，直立起身
● 双手向上延展，左膝盖上提
● 保持5次呼吸
动作9:
● 在上一个动作基础上，左腿伸直
● 左手抓左大脚趾
● 保持5次呼吸
动作10：
● 在上一个动作基础上，双手抓左脚两侧
● 呼气完全下蹲，保持5次呼吸
● 重复以上动作7-10
动作11：
● 坐立，弯曲膝盖，双手抓大脚趾
● 吸气腿伸直并拢抬高
● 核心收紧，背部延展，保持5次呼吸
动作12：
● 从站立开始，弯曲膝盖
● 臀部向下，膝盖向后，双手向上延展
● 保持5次呼吸
动作13:
● 双手撑地，与肩同宽
● 核心内收，臀部向上
● 2个膝盖放在大臂后侧
● 重心向前，抬起双脚离地
● 保持看前下方，保持5次呼吸
动作14：
● 在婴儿式放松5次呼吸
● 臀部坐脚跟，胸腔贴大腿
● 额头贴地，双手往前延展
动作15：
● 在犁式保持10次呼吸
● 仰卧，抬起臀部向上
● 双脚在头顶方向着地
● 双腿伸直并拢
动作16：
● 在挺尸式放松10分钟
● 仰卧，双脚打开，与垫子同宽
● 双手掌心朝上
这是一套流瑜伽练习，在流瑜伽练习中，要找到呼吸的稳定和流动，动作转换的优雅，有些动作可以通过Vinyasa（四柱、上犬式、下犬式）连接，这样身体的能量可以更好地流动起来哦!
