长沙瑜伽馆

5个瑜伽动作,针对肩颈背部疼痛问题~

养生瑜伽 瑜伽动作 343

现代人由于工作需要,要长期坐在电脑前,亦或是长时间的低头看手机,这样不正确的姿势,不仅会导致肩颈上背部疼痛,而且时间久了还会导致颈椎病。今天给大家介绍几个瑜伽动作,主要针对肩颈背部疼痛问题,经常练习不仅能够预防颈椎病,而且血液循环顺畅健康的肩颈,还能帮助你提高工作效率。

1、鹰式手臂

简易坐,右手臂在下,双手缠绕

大臂与地面平行

保持5-8个呼吸,换另一侧

2、蝗虫式

俯卧在垫面上,双手放在身体的两侧

呼气抬双腿双手臂向后向上

双手也可以交握,保持5-8个呼吸

3、弓式

俯卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

双手向后抓住双脚的脚踝

呼气双腿向后向上,胸腔打开向上

保持5-8个呼吸

4、小桥式

仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

双脚打开与肩同宽,脚尖指向正后方

小腿与垫面垂直,吸气延展脊柱

呼气抬起髋部向上,双手体后交握

展肩向后,胸腔向上提,保持5-8个呼吸

5、骆驼式

跪立在垫面上,双脚打开与肩同宽

脚背贴地,吸气,延展脊柱,双手扶髋

呼气,身体向后后弯,双手依次放在脚后跟上

注意保持髋部双腿与地面垂直

胸腔上提打开,不要掉脖子,保持5-8个呼吸

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