长沙瑜伽馆

5个灵活脊柱的瑜伽练习,脊柱越灵活人越年轻!

养生瑜伽 瑜伽动作 1162

脊柱越灵活健康,人就不容易圆肩驼背头前移,体态好,看起来自然年轻精神;脊柱越灵活健康,脊柱的稳定性好,就不容易患腰椎间盘突出、腰肌劳损等亚健康问题,没有身体疼痛的人,精力会相对充足,不容易疲倦,心情也会更好,自然更显年轻;脊柱越灵活健康的人,附着在脊柱周围的神经系统也会更加的健康,血液循环也会更好,人的精神状态自然就好,气血也不会差,看起来就更显年轻。

今天小编给大家分享5个灵活脊柱的练习,从脊柱的热身、伸展、稳定、放松,全面灵活脊柱,一起来看看吧:

动作一:猫式/牛式伸展

1. 来到四脚板凳式,膝盖跪地,对齐髋部

2. 双手撑地,对齐肩膀

3. 呼气低头弓背,收肚脐

4. 吸气延展脊柱,抬头展开胸腔

动作二:婴儿式/高位蛇式

1. 从婴儿式开始,膝盖跪地,臀部坐脚跟,双手往前延展

2. 吸气抬起臀部,肩膀向前,慢慢延展脊柱向上

3. 来到高位蛇式

4. 呼气向后退回到婴儿式

动作三:下犬式/八体投地/蛇式

1. 从下犬式开始,呼气膝盖落地,胸腔下巴着地,来到八体投地

2. 吸气向上来到蛇式

3. 呼气臀部向后,吸气来到上犬式

动作四:下犬式/斜板式

1. 从下犬式开始,抬起脚跟

2. 吸气向前弓背,肩膀来到手腕正上方,然后延展脊柱

3. 呼气弯曲膝盖,臀部向上向后,来到下犬式,腿伸直

动作五:金刚坐/骆驼式

1. 从金刚坐开始,双手来到脚跟

2. 吸气臀部向前向上,延展脊柱,展开胸腔

3. 头向后看,来到骆驼式

4. 呼气回到金刚坐

✦以上5个灵活脊柱的练习,可以很好地预防腰椎间盘突出,改善含胸驼背,提升气质,让气色更加红润,同时也可以作为后弯体式的热身练习哦!

更多功能在F区小程序

盘全莲花怎么才不伤膝盖和脚踝!

瑜伽入门 养生瑜伽 1240

每天都在做的最伤颈椎的2个动作!(附肩颈瑜伽)

养生瑜伽 瑜伽动作 192

瑜伽「 扭转半月式 」,怎么做才稳定?

瑜伽入门 瑜伽动作 194
性感美女图片 美女图片 好看美女图片
内容由会员上传,如侵权请联系处理