长沙瑜伽馆

三个步骤帮你克服「 倒立 」的恐惧,一定要试试!

瑜伽动作 1556

每个人在练习瑜伽时,都希望可以倒立。倒立是第一个考验你心理和身体界限并挑战你的弱点的体式。有的人倒立会感到恐惧,觉得比想象中难度更大。其次是力量的问题,身体脆弱的部分在这个体式中都能体现,无论哪里都需要稳定。最后,倒立是考验你和你老师之间的信任。

今天瑜伽人小编分享3个步骤帮你克服倒立的恐惧:

一、 从墙壁开始,不要害羞

当你第一次倒立的时候,建议你借助墙壁去感受一下你的腿部在头部的上方的感觉。

一开始会觉得不可思议,那是因为你从来没试过。确保你离墙足够近,能感受到它,但又不能太近,不然会迫使你回到地面上。

同时,不要让墙成为你的绊脚石,用它来感受倒立,然后开始离开它去建立你的力量和信心。这才是真正力量的发挥!

二、 学会怎么摔

找一个安全的地方让自己学会怎么安全地摔。可以堆一堆抱枕、毯子或者瑜伽垫在地面上,然后你尝试做头倒立,然后往后倒下来。确保你跌下来时有很多抱枕在旁边,然后找到最适合你的方法:

① 翻转

第一个选择是双脚在后面着地,做轮式。你必须有足够灵活的脊柱去做这个动作,首先躺下来,测试一下你自己的轮式做得如何。如果你的背部太平坦,不足够拱起,摔下来时,不会让你双脚着地,会背部先着地,这很危险。背部太僵硬的人不适合做这个。

② 收缩和滚动

当你摔下来时,低头,下巴找胸腔,弓背蜷缩,蜷缩成一个球的感觉,确保你始终在利用上半身的力量,这样可以让你优雅地摔下来,而不是笨重地砸下来。关键是当你摔下来时,不要紧张。因为当我们的思想里充斥着恐惧,身体就会收缩,可能会导致受伤。

相反,有意识地放松肌肉,这样就有不错的效果。(往后倒下来的时候想象自己是一个球)

③ 往侧面倒下来

有些人条件反射,当他们看到自己要掉下来时,会往旁边倒下去。并不推荐这个做法,因为它会使你的肩膀受伤,并且如果有人在你附近,会非常不安全。

三、 建立稳定的根基

不管你在做哪种倒立,你首先要关心根基是否稳定。建议一开始先做三点头倒立或者传统的头倒立而不是肩倒立,因为如果正确做到头倒立会比肩倒立更好地发展核心肌肉。

然后很容易会发现你的力量可以独立完成肩倒立。提起双腿高于头部,然后把主要力量集中在肩膀和核心肌肉上。大部分时间学生都急于求成练习倒立,而不是利用肌肉去支撑整个体式。这可能会导致各种受伤和代偿,对未来的练习和身体有很大伤害。

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