长沙瑜伽馆

练瑜伽,老师为何如此强调骨盆稳定?

养生瑜伽 瑜伽动作 美体瑜伽 1416

骨盆,在人体骨骼当中扮演着【承上启下】的重要作用。而在瑜伽练习当中,经常会听到老师强调:骨盆稳定、骨盆中立位,那一旦骨盆出现不稳定、不在中立位,对人身体会发生哪些危害?

1、骨盆不稳,腰椎就不稳,很多腰痛问题就是因骨盆失稳引起

2、骨盆不稳,下肢力线传导就不顺畅,很多XO型腿、膝内翻与骨盆不稳有关

3、骨盆不在中立位,脊柱就会受影响,很多高低肩问题与骨盆不在中立位息息相关

那如何在瑜伽练习过程中加强骨盆稳定、保持中立位呢?今天分享一套瑜伽序列给大家,一定要收藏起来噢!

01、山式

• 准备好一块瑜伽砖,以山式站立准备

• 将瑜伽砖放在双腿内侧,感受大腿内侧夹砖

• 臀肌收紧,停留8个呼吸

02、幻椅式

• 从山式进入幻椅式,大腿内侧保持夹砖

• 先屈髋、后屈膝,感受大腿内侧发力

• 臀肌、核心启动

• 停留5-8个呼吸

03、斜板式

• 从幻椅式退出,双腿后撤进入斜板式

• 同样可以双腿内侧夹砖,启动核心、内收肌和臀肌

• 停留5-8个呼吸

04、蝗虫式

• 从斜板式退出,进入蝗虫式

• 身体俯卧垫上,核心、臀肌启动

• 呼气,双手、双腿离开地面

• 停留5个呼吸一组,练习3组

05、船式

• 从蝗虫式退出,坐立于垫面

• 骨盆向前转动,核心收紧

• 保持背部挺直,双腿离地

• 小腿内侧夹砖,帮助稳定

• 双手放双腿外侧,停留5个呼吸

06、桥式

• 从船式退出,仰卧在垫上

• 进入桥式,双腿内侧夹砖

• 呼气收紧核心、臀肌挺髋向上

• 5-8个呼吸一组,练习3组

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