长沙瑜伽馆

6个简单的瑜伽翘臀动作,随时随地都可以做!

瑜伽动作 美体瑜伽 64

今天,给大家推荐6个简单的动态循环翘臀动作,没有时间去瑜伽馆练习的伽人们,在家或者公司随时随地都可以做,每天15分钟,效果杠杠滴!

动作1:

● 山式站立,双脚打开略大于髋部

● 脚尖向外打开,膝盖与脚尖同向

● 双手向上举过头顶

● 呼气,屈膝向下蹲

● 然后站立,重复练习12-15组

● 注意核心收紧,膝盖与脚尖同向

动作2:

● 高弓步准备,右脚在前,小腿垂直垫面

● 左脚在后,伸直右腿

● 脚后跟抬起,双手向上举过头顶

● 呼气,屈左膝向下

● 然后还原,重复练习12-15组,换另一侧

动作3:

● 山式站立,吸气延展脊柱

● 呼气身体前屈,右手食中指勾住右脚大脚趾

● 呼气将右腿向外侧打开

● 然后收回,重复练习12-15次,换另一侧

动作4:

● 跪立在垫面上,双膝双手分开与髋同宽

● 大臂与大腿垂直垫面

● 呼气,保持身体的稳定,将左腿向后向上抬起

● 然后向旁侧打开,还原到地面

● 重复练习12-15组,换另一侧

动作5:

● 仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

● 双脚打开与髋同宽,小腿垂直垫面

● 抬右腿向上,右大腿垂直地面

● 呼气抬髋部向上,吸气还原

● 重复练习12-15次,换另一侧

动作6:

● 山式站立,双手合十放于胸前

● 呼气屈髋屈膝,感觉像坐在一把椅子上

● 吸气延展脊柱,呼气身体向右扭转

● 左侧手臂与右大腿对抗

● 将左腿向后伸直,然后收回

● 重复练习12-15组,换另一侧

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