长沙瑜伽馆

练瑜伽,千万别忽视稳定肩关节的练习!

养生瑜伽 瑜伽动作 347

今天,给大家推荐一组稳定肩关节的练习。肩部不稳容易晃动,或者是开肩动作但肩部打不开的伽人,这套动作要常练!

一、加强加强深层稳定肌肩袖肌群

▶动作1:

屈手肘

呼气,双手向两侧拉弹力带

吸气,还原,重复练习10-12次

二、加强稳定肩带的菱形肌&下斜方肌

▶动作2:

靠墙站立“W”练习

吸气,双手向上举过头顶

呼气,屈手肘向下,成“W”形状

重复练习15-20次

▶动作3:

俯卧,前额点地

掌心朝下,呼气,抬起头部

胸腔离开地面,双手顺势向后向中间夹

吸气,还原,重复练习10-12次

▶动作4:

俯卧,呼气,抬起头部胸腔离开垫面

脖子后侧延展,屈手肘向背部后侧夹

吸气,双手臂向前伸展,重复练习10-12次

三、加强稳定肩带的前锯肌

▶动作5:

斜板式开始

呼气,右手摸左肩,吸气,还原

呼气,左手摸右肩,吸气,还原

重复练习10-20组

四、加强三角肌

▶动作6:

背部靠墙跪立在垫面上

双手侧平举,掌心朝前

手臂与墙壁瑜伽砖对抗

保持瑜伽砖不要掉下来

停留10-12秒

然后,双手掌心朝下

压住墙壁上的瑜伽砖

停留10-12秒

可重复练习3-5组

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