练瑜伽，千万别忽视稳定肩关节的练习！

今天，给大家推荐一组稳定肩关节的练习。肩部不稳容易晃动，或者是开肩动作但肩部打不开的伽人，这套动作要常练！

一、加强加强深层稳定肌肩袖肌群

▶动作1：

屈手肘

呼气，双手向两侧拉弹力带

吸气，还原，重复练习10-12次

二、加强稳定肩带的菱形肌&下斜方肌

▶动作2：

靠墙站立“W”练习

吸气，双手向上举过头顶

呼气，屈手肘向下，成“W”形状

重复练习15-20次

▶动作3：

俯卧，前额点地

掌心朝下，呼气，抬起头部

胸腔离开地面，双手顺势向后向中间夹

吸气，还原，重复练习10-12次

▶动作4：

俯卧，呼气，抬起头部胸腔离开垫面

脖子后侧延展，屈手肘向背部后侧夹

吸气，双手臂向前伸展，重复练习10-12次

三、加强稳定肩带的前锯肌

▶动作5：

斜板式开始

呼气，右手摸左肩，吸气，还原

呼气，左手摸右肩，吸气，还原

重复练习10-20组

四、加强三角肌

▶动作6：

背部靠墙跪立在垫面上

双手侧平举，掌心朝前

手臂与墙壁瑜伽砖对抗

保持瑜伽砖不要掉下来

停留10-12秒

然后，双手掌心朝下

压住墙壁上的瑜伽砖

停留10-12秒

可重复练习3-5组