今天,给大家推荐一组稳定肩关节的练习。肩部不稳容易晃动,或者是开肩动作但肩部打不开的伽人,这套动作要常练!
一、加强加强深层稳定肌肩袖肌群
▶动作1:
屈手肘
呼气,双手向两侧拉弹力带
吸气,还原,重复练习10-12次
二、加强稳定肩带的菱形肌&下斜方肌▶动作2:
靠墙站立“W”练习
吸气,双手向上举过头顶
呼气,屈手肘向下,成“W”形状
重复练习15-20次
▶动作3:
俯卧,前额点地
掌心朝下,呼气,抬起头部
胸腔离开地面,双手顺势向后向中间夹
吸气,还原,重复练习10-12次
▶动作4:
俯卧,呼气,抬起头部胸腔离开垫面
脖子后侧延展,屈手肘向背部后侧夹
吸气,双手臂向前伸展,重复练习10-12次
三、加强稳定肩带的前锯肌▶动作5:
斜板式开始
呼气,右手摸左肩,吸气,还原
呼气,左手摸右肩,吸气,还原
重复练习10-20组
四、加强三角肌▶动作6:
背部靠墙跪立在垫面上
双手侧平举,掌心朝前
手臂与墙壁瑜伽砖对抗
保持瑜伽砖不要掉下来
停留10-12秒
然后,双手掌心朝下
压住墙壁上的瑜伽砖
停留10-12秒
可重复练习3-5组
瑜伽动作 美体瑜伽 2549
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