长沙瑜伽馆

瑜伽开髋并不难!墙裂推荐这6个阴瑜伽动作~

瑜伽动作 美体瑜伽 930

练瑜伽,髋部超级僵硬,打不开?除了日常的瑜伽练习外,墙裂推荐这6个趴着练的阴瑜伽动作,在家就可以练。每个动作保持3-5分钟后,伴随着呼吸,你会神奇的发现,僵硬的髋部又可以打开更多了。

1、鹿式

✦ 坐立在垫面上

✦ 将左脚向后,右脚掌靠近左大腿

✦ 坐骨坐实垫面,脊柱立向右扭转

✦ 身体放松,左侧臀部自然抬离垫面

✦ 躯干俯卧在抱枕上,保持2-3分钟

✦ 换另一侧

2、青蛙式

✦ 跪立在垫面上,躯干前屈

✦ 双手肘支撑在抱枕上

✦ 将双腿缓慢而有控制的向两侧打开

✦ 保持3-5分钟

3、龙式

✦ 山式站立,左脚向后一大步

✦ 膝盖在抱枕上,脚背贴地

✦ 右小腿垂直垫面,双手放在右大腿上

✦ 身体条件还不错的伽人

✦ 可以屈手肘在身体的前侧

✦ 或者加上脊柱扭转

✦ 保持2-3分钟,换另一侧

4、蝴蝶式

✦ 坐立在垫面上,双脚并拢

✦ 或者微微分开,将抱枕放在身体前侧

✦ 呼气,脊柱完全放松

✦ 前屈向下,双手臂自然放松向前伸展

✦ 保持3-5分钟

5、婴儿式

✦ 跪立在垫面上,双腿分开略大于髋部

✦ 臀部向后坐在脚后跟上

✦ 抱枕放在双腿之前,身体自然前屈向下

更多功能在F区小程序

练瑜伽,千万别忽视稳定肩关节的练习!

养生瑜伽 瑜伽动作 1222

6个简单的瑜伽翘臀动作,随时随地都可以做!

瑜伽动作 美体瑜伽 1426

横膈膜与核心力量的关系原来这么密切 ?

瑜伽入门 瑜伽动作 1134
性感美女图片 美女图片 好看美女图片
内容由会员上传,如侵权请联系处理