长沙瑜伽馆

瑜伽狂野式——开胸又美背,让你越练越美!

瑜伽动作 美体瑜伽 1428

伽狂野式是一个极具观赏性的体式,经常练习狂野式不仅能打开胸腔,同时能有效减少背部脂肪!练习狂野式,你会感受到身体前侧的充分舒展,同时这个体式需要极好的手臂、核心力量!但很多伽人,尤其初学者,往往觉得这个体式很困难!

狂野式能很好地锻炼手臂、腿部、核心力量,以及肩背、髋部的柔韧性;也是流瑜伽、内观流中比较常见的瑜伽体式之一,优雅地、毫不费力地完成狂野式,一定能让自己的瑜伽习练提升几个level。

☛ 狂野式的进入方式

第一步:

从斜板式进入上犬,保持脚趾踩地,降低臀部,延展脊柱

第二步:

弯曲右膝盖,脚跟靠近臀部

然后转动左脚外侧着地,右脚向后踩地

左手撑地,臀部降低,右手来到胸前

第三步:

用手臂和腿的力量,抬高臀部

保持左脚掌压地,右脚脚尖踩地

胸腔上提看延展,看左手,公众号瑜伽蜜语

第四步:

转动头部看向地面,缓慢伸直右手

直到右手指尖轻轻点地,保持5次呼吸

然后原路返回,回到下犬式休息,拉伸腰椎

☛ tips

1. 身体反转时,感受腹部面向天花板的感觉。在身体允许范围内,尽可能得将腹部向上抬高,抬的越高,背部后弯的角度越大。

2、由于单臂支撑,对支撑手臂的肩背肌肉机能要求较高,部分同学会有抖动的现象。

3、如要加大难度,可尝试将屈膝腿的脚尖点地。

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