长沙瑜伽馆

6个瑜伽动作,解放你的肩颈...

养生瑜伽 瑜伽动作 1393

肩关节也就是大臂骨的顶端,要想打开肩膀,多动动手臂就对啦! 肩关节分为前侧、后侧、内侧、外侧,所以,怎么动手臂也是有讲究的哦!

1.拉伸肩膀内侧(腋窝、大臂内侧)

◆简易坐,双手十指交扣,放到后脑勺

◆手肘往两侧打开,后脑勺稍微向后推手掌

◆微微收下巴,保持1分钟

2.肩关节前侧

◆简易坐,双手在身后双手合十

◆注意掌根并拢,手肘往后侧打开

◆胸腔上提,肋骨内收

◆保持1分钟

3.肩膀内侧和前侧

◆简易坐,左手从后面绕上来,右手从上面绕下来

◆双手交扣,右手肘向上向左

◆保持1分钟,换边

4.拉伸肩膀外侧

◆简易坐,鹰式手臂,双手相互缠绕

◆右大臂在下,左大臂在上,双手合十

◆手肘上提,大拇指远离面部

◆保持1分钟,换边

5.肩膀前侧

◆简易坐,双手在身后十指交扣

◆双手上提,往下折叠,额头贴地

◆保持1分钟

6.拉伸肩膀外侧

◆坐立,弯曲膝盖,脚踩地

◆手背放在腰间,膝盖夹住手肘向内

◆低头,保持1分钟

肩关节打开了,脖子就放松了 ! 整天对着手机电脑工作的同学们,要经常练习

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