6个瑜伽动作，解放你的肩颈...

肩关节也就是大臂骨的顶端，要想打开肩膀，多动动手臂就对啦! 肩关节分为前侧、后侧、内侧、外侧，所以，怎么动手臂也是有讲究的哦!

1.拉伸肩膀内侧(腋窝、大臂内侧)

◆简易坐，双手十指交扣，放到后脑勺

◆手肘往两侧打开，后脑勺稍微向后推手掌

◆微微收下巴，保持1分钟

2.肩关节前侧

◆简易坐，双手在身后双手合十

◆注意掌根并拢，手肘往后侧打开

◆胸腔上提，肋骨内收

◆保持1分钟

3.肩膀内侧和前侧

◆简易坐，左手从后面绕上来，右手从上面绕下来

◆双手交扣，右手肘向上向左

◆保持1分钟，换边

4.拉伸肩膀外侧

◆简易坐，鹰式手臂，双手相互缠绕

◆右大臂在下，左大臂在上，双手合十

◆手肘上提，大拇指远离面部

◆保持1分钟，换边

5.肩膀前侧

◆简易坐，双手在身后十指交扣

◆双手上提，往下折叠，额头贴地

◆保持1分钟

6.拉伸肩膀外侧

◆坐立，弯曲膝盖，脚踩地

◆手背放在腰间，膝盖夹住手肘向内

◆低头，保持1分钟

肩关节打开了，脖子就放松了 ! 整天对着手机电脑工作的同学们，要经常练习。